失眠的主要原因是由于精神緊張、應(yīng)激狀態(tài)和焦慮等,通過(guò)一些措施使失眠者的精神松弛下來(lái),其失眠自然就會(huì)有所好轉(zhuǎn)或者痊愈。
德國(guó)醫(yī)生蘇爾慈受催眠術(shù)的啟示提出了一種觀(guān)點(diǎn),即患者通過(guò)自我暗示,同樣也可以達(dá)到類(lèi)似的催眠的狀態(tài),從而發(fā)明了精神松弛的訓(xùn)練方法。
患者首先要選擇一個(gè)清靜的場(chǎng)所,找一把很舒適的椅子坐著,也可以仰臥在床上來(lái)進(jìn)行,先靜坐兩分鐘盡量使肌肉放松,仿佛全身肌肉都有了依托,肢體都有所支撐產(chǎn)生一種安定感,然后閉上眼睛,開(kāi)始幾個(gè)訓(xùn)練。