一,早上空腹吃蘋果。蘋果是一種很好的食物,其中含有豐富的纖維素果膠,有利于軟化大便,促進(jìn)腸道蠕動,改善腸道功能,促使大便排出。如果覺得自己排便困難,有便秘的朋友可以選擇早上起床后空腹吃一個蘋果。
二,日常應(yīng)該多吃香蕉、獼猴桃、火龍果等,這些水果都富含纖維素和果膠,有利于潤腸通便。
三,每天可以喝一杯酸奶。喝酸奶有利于補(bǔ)充腸道的益生菌,有利于改善腸道環(huán)境,對促進(jìn)排便很有幫助。
四,多吃粗糧。吃粗糧有利于改善便秘的可能性,因?yàn)榇旨Z含有豐富的膳食纖維,可以刺激胃腸蠕動,從而達(dá)到改善便秘的作用。