介紹三組鍛煉方法，這三組鍛煉方法，可以同時(shí)采用也可以選擇性的采用。肩周炎鍛煉是非常重要的尤其是后期，保持肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，有利于獲得一個(gè)較好的肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)狀態(tài)。
第一個(gè)，就做雙上肢向上爬，就是面對(duì)墻壁，雙手緊貼墻壁，肩關(guān)節(jié)一次抬高，盡量達(dá)到自己能夠的最高點(diǎn)，這樣一次攀爬向上，每天做十分鐘到二十分鐘。
第二個(gè)，動(dòng)作就是以肩關(guān)節(jié)為中心的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這種環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的上舉，外展，外旋都有很好的作用。反向旋轉(zhuǎn)的有利于保持內(nèi)旋動(dòng)作，這個(gè)很好的鍛煉方法，每天可以堅(jiān)持鍛煉。
第三個(gè)，彎腰，肩關(guān)節(jié)垂下這種前后左右鐘擺形樣動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)的保持也是有很好的作用，這個(gè)功能鍛煉，有利于肩關(guān)節(jié)避免凍結(jié)肩，在后期可以容易獲得一個(gè)較好的肩關(guān)節(jié)功能。
