第一步,讓病人自己制定每天每一個(gè)小時(shí)的活動(dòng)計(jì)劃,并記錄完成的情況和所感受者的情緒體驗(yàn),用零到一百分來(lái)記錄。
第二步,要求病人記錄,在做每一件事情時(shí)出現(xiàn)的想法、情緒體驗(yàn),從中找出自己的認(rèn)知的偏見(jiàn)。
第三步,歸納小結(jié)病人的各種想法,如果結(jié)果發(fā)現(xiàn)有一個(gè)共性,我們對(duì)這個(gè)認(rèn)知、偏見(jiàn)或者認(rèn)知不合理進(jìn)行一定的修正,最后告訴病人一些解決問(wèn)題的方法,比如可以通過(guò)交流、書(shū)信、錄像等等來(lái)學(xué)習(xí),找到一些解決方法,還有通過(guò)交談,要明確病人的想法,情緒,行為等等,做一個(gè)概念化。