一、步行,步行簡便易行,對改善心肺功能,提高攝氧量效果最好,散步為每小時3000米,慢步為每小時5000米,快步為每小時6000米,每分鐘步行一百步以上可使心率達到每分鐘100到110次,在清晨或傍晚進行,開始時每次十五到三十分鐘,中間休息一到兩次,每次三到五分鐘,以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間,直至每小時3000到5000米,步行三十分鐘休息五分鐘,每日兩次,持之以恒,步行宜在優(yōu)美的環(huán)境中進行,并選擇平坦路,注意步幅的均勻,步態(tài)的穩(wěn)定,呼吸自然,防止跌跤。
二、慢跑,慢跑雖然容易取得鍛煉效果,但因其導致的外傷較多,因此老年人,心功能有明顯損害者,體質(zhì)較差者不宜貿(mào)然從事,可選擇步行、慢跑交替進行的康復運動。
三、爬山,爬山前一定要堅持服藥,因為爬山時心肌耗氧量會明顯增加,而堅持服藥能提高心肌對缺氧的耐受性,使心臟在耗氧量增加時也能穩(wěn)定工作,同時要選擇山勢平緩,海拔不太高的山。