自我及時(shí)強(qiáng)化法，它的具體實(shí)施由以下：
1、堅(jiān)持正?；顒?dòng)，有地患者本來(lái)可以正常上班，可以正常做家務(wù)，但是卻不去上班、不做家務(wù)，這是很有害地，越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上，患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)，只要該干地堅(jiān)持干，自己地情緒就不會(huì)日益低落。
2、定計(jì)劃留有余地，每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么計(jì)劃不要定得太高也不要太低，留有充分地余地，這樣每天都可以順利地完成計(jì)劃，這就是人們通常所說(shuō)地，跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)。
3、及時(shí)肯定自己，每天晚上睡覺(jué)以前要充分肯定自己在這即將過(guò)去地一天所取得地成績(jī)和進(jìn)步，不講消極地東西，能寫日記最好，把好地體驗(yàn)進(jìn)一步記在日記上，天天都這樣記日記覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。
4、不向親友反復(fù)談消極地東西，親友也不反復(fù)聽患者地消極地言談，而這并不是不同情患者，是親友聽患者談消極地東西，會(huì)強(qiáng)化患者喜歡談消極地東西。
