第一,減輕體重,將體重指數(shù)盡可能控制在24千克每平方米以?xún)?nèi),體重降低對(duì)改善胰島素抵抗、糖尿病、血脂異常以及左心室肥厚均有著好處。
第二,減少鈉鹽的攝入,膳食中約有80%鈉鹽來(lái)自烹調(diào)用鹽和各種腌制品,所以應(yīng)該減少烹調(diào)用鹽,每人每日食鹽量應(yīng)該控制在六克以?xún)?nèi)。
第三,補(bǔ)充鉀鹽,每日吃新鮮蔬菜水果。
第四,減少脂肪的攝入、減少食用油攝入,少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟。
第五,戒煙限酒。
第六,要增加運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有利于減輕體重和改善胰島素抵抗,提高心血管調(diào)節(jié)適應(yīng)能力,穩(wěn)定血壓。
第七,減輕精神壓力,保持心態(tài)平衡。
第八,必要時(shí)補(bǔ)充葉酸制劑。