?系統(tǒng)脫敏法,就是以放松的反應(yīng)代替考場的焦慮,要學(xué)會(huì)全身的肌肉放松,從頭皮和額角的肌肉開始,接著是頸部肌肉,然后是胸、腰、臀大小腿的肌肉,只要舒舒服服的坐下做一個(gè)深深的呼吸,將氣一口一口慢慢地呼出來放松肌肉,一瞬間就能夠從頭到腳進(jìn)入一個(gè)松弛狀態(tài),身體完全放松以后去想象松弛作用過程與逐漸迎接極度焦慮的考試場景結(jié)合起來,當(dāng)感到非常焦慮的時(shí)候應(yīng)該馬上停止想象,做松弛訓(xùn)練,通過反復(fù)的這種練習(xí)和形象化,就可以消除考場的緊張。
安排考試在教室進(jìn)行考試的模擬,讓他們有意識(shí)的放松,全身肌肉放松,不要緊張,考試并不可怕,保持頭腦清醒,多深呼吸,全身放松,試題能夠解答的。大量的一些研究這種方法能夠顯著地減少考生在考場上的一種焦慮,從而提高他們的考試成績,得到一個(gè)深造的機(jī)會(huì)。