保證充足的睡眠,減少工作壓力,可有效減輕高血壓的發(fā)生,高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間,通常為七到八個(gè)小時(shí),老年人為六到七個(gè)小時(shí),中午應(yīng)小睡一會兒,高血壓的患者在吃過午飯以后應(yīng)睡半小時(shí),老年人可延長至1小時(shí),以仰臥位最好,如果沒有條件可俯臥位,仰臥到沙發(fā)或椅子上閉目養(yǎng)神,讓全身放松,這樣有助于降低血壓。
晚上入睡時(shí)間與晚餐時(shí)間,要掌握好,去年的最佳時(shí)間應(yīng)該在吃完晚餐后的4小時(shí)左右,胃里食物大部分已經(jīng)消化完畢,睡覺時(shí)不會給胃腸造成負(fù)擔(dān),患者應(yīng)做到按時(shí)就寢,按時(shí)起床,生活有規(guī)律,按照自己的生物鐘節(jié)律來作息和活動(dòng),這樣有利于減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。