?首先,在清晨睡醒后不要急于起床,要采取仰臥姿勢,靜臥數(shù)分鐘,同時用手在胸部做自我按摩,然后輕輕活動四肢,待感覺比較舒適時再起床。先慢慢坐起來,稍停,再緩緩下床,從容不迫地穿衣,使剛從睡夢中醒來的身體逐步適應(yīng)日?;顒?,若操之過急可引起心率和血壓較大的波動。
洗漱時宜用溫水,尤其是在寒冷的冬季。因為驟然的冷水刺激可致血管收縮使血壓升高,還可誘發(fā)心絞痛及心肌梗塞。
晨起后最好能馬上飲一杯白開水。因為經(jīng)過一夜的代謝,血液黏稠度增高,易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓,飲水后既可稀釋血液,又可促使血液中的代謝廢物盡快排出體外。在大小便時應(yīng)學(xué)會自我放松,輕輕用力,切忌急于排空而用力屏氣,便后也不要驟然站起。