第一,認(rèn)知調(diào)整,用睡眠的相關(guān)知識(shí)對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo),使其更加了解睡眠,減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理,在根本上打破一個(gè)因?yàn)槭叨箲],越焦慮越失眠的惡性循環(huán)。
第二,行為治療,行為治療主要是進(jìn)行放松訓(xùn)練,放松病人的緊張焦慮情緒,更好更快進(jìn)入睡眠之中。
第三,催眠療法,治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù),使人進(jìn)入催眠狀態(tài),并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法,通過正性意念來消除焦慮,緊張恐懼等負(fù)性意念。