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為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們?nèi)绾文軌蚩焖偎吣?，其?shí)人的心理狀態(tài)有一個(gè)特殊的表現(xiàn)，當(dāng)你特別期待一件事情的時(shí)候，而這個(gè)事情沒(méi)有來(lái)到的時(shí)候，你這種期待的愿望往往非常強(qiáng)調(diào)，可能期待的愿望會(huì)使得你，感受這種結(jié)果的到來(lái)是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會(huì)讓你產(chǎn)生一種焦慮的感覺(jué)，這種焦慮的感覺(jué)反過(guò)來(lái)使得你更加入睡困難。所以說(shuō)，如果你希望有個(gè)快速睡眠的妙招的話，我覺(jué)得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強(qiáng)烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因?yàn)樗弑旧硎莻€(gè)自然而然的過(guò)程，你的生理上本身就需要一個(gè)睡眠的過(guò)程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個(gè)時(shí)候你不去過(guò)分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問(wèn)題的話，可能睡眠就自然而然來(lái)到了，反過(guò)來(lái)說(shuō)你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會(huì)使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個(gè)非常重要的方面。第二方面，就要注意轉(zhuǎn)移注意力，比如說(shuō)做一些簡(jiǎn)單的、枯燥的，或者是一個(gè)不會(huì)令你興奮的一些事情，比如說(shuō)讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書(shū)，或者隨便拿一本物理學(xué)書(shū)、化學(xué)書(shū)或者哲學(xué)的書(shū)去讀一讀。其實(shí)這些書(shū)跟你的現(xiàn)實(shí)生活都比較遠(yuǎn)，那么它的內(nèi)容也不會(huì)讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會(huì)忽視睡眠這個(gè)問(wèn)題，而自然而然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說(shuō)我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個(gè)手交替來(lái)進(jìn)行按摩，把你的心思注意在你這個(gè)按摩的過(guò)程當(dāng)中，如果這樣做的話，既能夠起到一個(gè)促進(jìn)睡眠的作用，又能夠起到一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣的話也能夠會(huì)使你快速的入眠。當(dāng)然了，快速入眠的一個(gè)更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2018-10-19 412669次

• 什么是非眼內(nèi)屈光手術(shù)

  這個(gè)最主要就是，我們現(xiàn)在最近的ICL，就是近視眼手術(shù)ICL特別得流行，而且這個(gè)ICL手術(shù)，解決了很多我們以前，高度近視無(wú)法手術(shù)的這個(gè)問(wèn)題。通過(guò)這個(gè)手術(shù)都已經(jīng)解決了，而且現(xiàn)在的技術(shù)也比較成熟，也比較安全，手術(shù)時(shí)間也非常短，可能三五分鐘，這個(gè)手術(shù)就做完了，患者就會(huì)問(wèn)，這個(gè)手術(shù)是個(gè)什么手術(shù)，實(shí)際上這個(gè)是個(gè)眼內(nèi)的屈光手術(shù)，它跟眼外的屈光手術(shù)有所不同，眼外的屈光手術(shù)，就是不打開(kāi)眼球，不進(jìn)入眼球內(nèi)部，只在眼球表面去做手術(shù)。譬如我們現(xiàn)在的飛秒、全飛秒，它就是一個(gè)非眼內(nèi)的屈光手術(shù)，那么眼內(nèi)的屈光手術(shù)，它也有一定的風(fēng)險(xiǎn)，畢竟是要把眼球打開(kāi)，如果一旦出現(xiàn)一些感染，這種風(fēng)險(xiǎn)就很高了。那么眼外的屈光手術(shù)，在這方面相比來(lái)說(shuō)，可能會(huì)更安全。

  

  01:16
  肇龍 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-12-02 1966次

• 什么是非快速眼動(dòng)相睡眠
  非快速眼動(dòng)相睡眠，又叫它慢波睡眠，同步化睡眠正向睡眠，在嬰兒期又叫他安靜睡眠。這個(gè)時(shí)期的一個(gè)特點(diǎn)就是全身代謝減慢和睡覺(jué)之前安靜狀態(tài)相比，睡眠將總體的這個(gè)代謝率可以降低10%到25%，腦血流量減少，大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動(dòng)減少，循環(huán)呼吸，交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平都有一定程度的降低，那么表現(xiàn)為呼吸平穩(wěn)，心率減慢血壓下降體溫降低全身的感覺(jué)功能減退，肌肉的張力降低。但是仍然保持一定的一個(gè)姿勢(shì)，沒(méi)有明顯的眼球運(yùn)動(dòng)，那么將這個(gè)睡眠分為1234期，第一期是入睡期。第二期是淺睡期。第三期中度睡眠期‘第四期深度睡眠期。有的第三期和第四期的睡眠程度比較深，喚醒閾值比較高，合起來(lái)叫做深睡期。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-22 10864次

• 非快速眼動(dòng)向睡眠有哪些特征
  剛開(kāi)始入睡的時(shí)候首先進(jìn)入的是非快速眼動(dòng)睡眠，這個(gè)時(shí)期又根據(jù)睡眠的深度分為一二三四期。一期可以看到α波，人處于清醒，但是松弛的狀態(tài)，就是眼睛一閉就會(huì)有α波。腦電波可以顯示α波逐漸變成速度比較快，幅度比較高的波，呼吸次數(shù)也變慢心率也下降，肌肉也放松，體溫慢慢的開(kāi)始降低，思維像漂浮一樣，慢慢的進(jìn)入到淺睡眠。非快速眼動(dòng)相睡眠一期就是整個(gè)的功能和意識(shí)不清為特征，大概持續(xù)十到十五分鐘。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:43”
  胡劍平 主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

  2018-05-18 6068次

• 怎樣快速睡眠
  放空大腦，不去思考：讓自己處于完全放松的狀態(tài)，把白天所有的煩惱、問(wèn)題都拋掉，不做任何的思考，只需要舒適的躺在床上即可。穿感覺(jué)舒服的衣服：選擇感覺(jué)舒服的睡衣，舒適的感覺(jué)更容易讓人放松下來(lái)，如果可以的話試試裸睡也行。
  趙晶晶 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-15 9001次

• 失眠按哪里快速睡眠
  失眠可以按摩頭部或者是耳部的穴位來(lái)快速的安眠，比如頭部可以按摩百會(huì)穴和四神聰穴以助睡眠，耳部的穴位可以選擇耳部安眠穴，具體位置就在耳垂后方的凹陷處。另外也可以選擇一些上肢的穴位和下肢的穴位來(lái)安眠，比如上肢的合谷穴，內(nèi)關(guān)穴等，下肢的足三里穴，三陰交穴，太沖穴等。
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-02-19 5206次

• 什么是非快速眼動(dòng)相睡眠
  非快速眼動(dòng)相睡眠，又叫它慢波睡眠，同步化睡眠正向睡眠，在嬰兒期又叫他安靜睡眠。這個(gè)時(shí)期的一個(gè)特點(diǎn)就是全身代謝減慢和睡覺(jué)之前安靜狀態(tài)相比，睡眠將總體的這個(gè)代謝率可以降低10%到25%，腦血流量減少，大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動(dòng)減少，循環(huán)呼吸，交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平都有一定程度的降低，那么表現(xiàn)為呼吸平穩(wěn)，心率
  田彥杰 主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院

  2021-12-20 1657次

• 核心睡眠、深度睡眠、快速眼動(dòng)睡眠是什么？
  前段時(shí)間我接診了一位40歲的男性患者，患者長(zhǎng)期因睡眠問(wèn)題而感到困擾，他白天精神萎靡，晚上則輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，經(jīng)過(guò)詳細(xì)的詢問(wèn)和檢查，該患者的睡眠問(wèn)題主要集中在深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠的缺失。深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠是睡眠周期中不可或缺的部分。深度睡眠是恢復(fù)體力與精神的黃金時(shí)段，它有助于鞏固記憶、促進(jìn)生長(zhǎng)激素
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-04-29 0次