首先要理解，腰椎間盤(pán)突出是怎樣發(fā)生的，是在怎樣的力學(xué)、還力學(xué)環(huán)境中發(fā)生的，它主要是由于彎腰太多，而且周而復(fù)始地彎腰運(yùn)動(dòng)，這樣就給我們一個(gè)很好的提醒，我們可以通過(guò)相反運(yùn)動(dòng)也就是伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解腰椎間盤(pán)進(jìn)一步突出。
有哪些伸展的運(yùn)動(dòng)是可以借鑒的：
首先，可以雙手撐在腰部向上伸，做上身的后伸，這是一個(gè)伸展的運(yùn)動(dòng)，在辦公的間隙都可以做，如果你有充分的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以去慢跑，可以去游泳，游泳是比較合適的。
因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中的，不太會(huì)引起肌肉的損傷，而且對(duì)腰間盤(pán)的壓力也是比較輕的，所以游泳和慢跑都是我認(rèn)為比較適合腰椎間盤(pán)突出患者的運(yùn)動(dòng)。
如果沒(méi)有充分的時(shí)間來(lái)做這些運(yùn)動(dòng)，建議可以在工作間隙，多站起來(lái)，多做類似于伸懶腰的動(dòng)作，這樣能有效的改善腰椎間盤(pán)突出。
