一、減少食鹽攝入量,每天攝入鹽量應(yīng)小于五克,大約每天為小湯匙的半匙。
二、合理膳食,飲食應(yīng)限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食。多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品。
三、合理減肥控制體重,最有效的方法是適度節(jié)制飲食,每天減少每天攝入的總熱量,增加體力活動(dòng),包括快步、慢跑、游泳等。
四、戒煙限酒,煙草中含有尼古丁,能刺激心臟,使心跳加快,并使血管收縮血壓升高,大量飲酒尤其是烈性酒,可使心跳加快,血壓升高。
五、體育活動(dòng),適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重,每次活動(dòng)一般以三十到六十分鐘為宜,強(qiáng)度因人而異,量力而行。