?可以根據(jù)以下的建議來設(shè)計自己的菜單,這樣會讓我們離健康更近一些。
1,谷類可以是全麥面包,燕麥片等各種雜糧。
2,蔬菜每天的蔬菜攝入量都應(yīng)該在五百克以上,蔬菜的種類盡量多樣化,綠葉蔬菜是基礎(chǔ)。
3,堅果是指原味和生堅果。
4,新鮮的水果適量攝入。
5,奶制品。
6,少量的肉制品瘦肉雞肉魚肉蝦為適宜。
7,烹飪方式的簡單化,調(diào)味料適量,,這樣的飲食結(jié)構(gòu)而可能會讓無肉不歡的重口味的吃貨們崩潰,畢竟最難改變的就是一直跟隨我們的生活習慣。