?運動預(yù)防,今天我們主要講的是運動預(yù)防,運動預(yù)防運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應(yīng)力刺激成骨細胞,促進骨形成和骨重建可以維持和增加骨量,而且增加骨的彈性,中年時期運動可對機體產(chǎn)生多方面的益處,老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善機體的各項生理功能,提高生活質(zhì)量,降低跌倒的風(fēng)險。
一,運動的方式:走路,慢跑,體操,跳舞,騎車,球類運動等。
二,運動強度,心率加年齡等于174為宜。
三,運動時間二十分鐘至三十分鐘每周三至五次。
四,徐徐漸進,持之以恒。