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    1. 骨質(zhì)疏松癥防治原則

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      醫(yī)生主講實(shí)錄

      ?運(yùn)動預(yù)防,今天我們主要講的是運(yùn)動預(yù)防,運(yùn)動預(yù)防運(yùn)動鍛煉是通過肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞,促進(jìn)骨形成和骨重建可以維持和增加骨量,而且增加骨的彈性,中年時(shí)期運(yùn)動可對機(jī)體產(chǎn)生多方面的益處,老年時(shí)期運(yùn)動不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善機(jī)體的各項(xiàng)生理功能,提高生活質(zhì)量,降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

      一,運(yùn)動的方式:走路,慢跑,體操,跳舞,騎車,球類運(yùn)動等。

      二,運(yùn)動強(qiáng)度,心率加年齡等于174為宜。

      三,運(yùn)動時(shí)間二十分鐘至三十分鐘每周三至五次。

      四,徐徐漸進(jìn),持之以恒。

      以上內(nèi)容僅供參考

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