?運(yùn)動(dòng)預(yù)防,今天我們主要講的是運(yùn)動(dòng)預(yù)防,運(yùn)動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)鍛煉是通過(guò)肌肉張力的機(jī)械應(yīng)力刺激成骨細(xì)胞,促進(jìn)骨形成和骨重建可以維持和增加骨量,而且增加骨的彈性,中年時(shí)期運(yùn)動(dòng)可對(duì)機(jī)體產(chǎn)生多方面的益處,老年時(shí)期運(yùn)動(dòng)不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善機(jī)體的各項(xiàng)生理功能,提高生活質(zhì)量,降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
一,運(yùn)動(dòng)的方式:走路,慢跑,體操,跳舞,騎車(chē),球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
二,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,心率加年齡等于174為宜。
三,運(yùn)動(dòng)時(shí)間二十分鐘至三十分鐘每周三至五次。
四,徐徐漸進(jìn),持之以恒。