一、坐,站,躺時都要伸直腰背,在坐著或者站立時要伸直腰背,收縮腹、臀或者靠椅,背坐直,躺著時應(yīng)盡量仰面平躺,枕頭別太高,讓背部伸直,床板不能太軟。
二、每天走五千到一萬步,這相當(dāng)于走2到3公里,能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量,如果一天走的步數(shù)少于一千不步,骨量會明顯下降,多于一萬步骨量增加不太明顯。
三、每天練握力三十分鐘,每天堅持做對于預(yù)防手部的骨質(zhì)疏很有效,手部也是骨折相對高發(fā)的部位,這個方法尤其適合老年朋友。
四、每天慢跑兩千到五千米,研究發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力和耐力運動更能維持和增加骨量,在耐力運動中適當(dāng)穿插爆發(fā)力運動,還可以預(yù)防疲勞性骨折。
五、每天兩三次仰臥起坐,對中青年人來說每天做兩到三次,每次是二十到五十個仰臥起坐,對踝骨俗稱大腿骨近端的骨質(zhì)疏松有一定的預(yù)防作用。