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為你推薦

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

  針對(duì)不同的人群，其實(shí)要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時(shí)候，會(huì)通過運(yùn)動(dòng)、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素?cái)z入，使她奠定了人生當(dāng)中的最重要的骨量的骨峰值，達(dá)到骨峰值以后，在她成年以后，其實(shí)基本上是骨的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，動(dòng)態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時(shí)候，一定要鼓勵(lì)她要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定有一定的戶外的活動(dòng)，有一定的光照量，還可以有一點(diǎn)鈣元素的攝入和補(bǔ)充，可以給她買一點(diǎn)一些比較貴的奶酪。那么可能對(duì)她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對(duì)她未來的生活質(zhì)量有很好的補(bǔ)充。那對(duì)于成年人來，尤其是女性的患友，往往會(huì)涉及到骨松的危險(xiǎn)。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時(shí)候，最好還是適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認(rèn)真地吃，哪怕沒有達(dá)到鈣元素，每天達(dá)到1200毫克的劑量。但是可能也會(huì)有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動(dòng)，一定光照，而且有一定負(fù)重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對(duì)生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對(duì)我們有幫助。

  

  02:30
  王芳 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-01-08 8123次

• 骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)

  骨質(zhì)疏松的患者怎么樣鍛煉呢，大家現(xiàn)在都注重鍛煉保養(yǎng)了，老年人骨質(zhì)疏松的時(shí)候，有的人說不要鍛煉多了，怕摔跤，摔跤之后容易引起骨折來了，但是我們還是要主張，要適量鍛煉，什么叫適量鍛煉，要根據(jù)你自己的承受能力，你自己的平時(shí)，比如說平常，你比如說平常走路很多，你就根據(jù)你的力量，根據(jù)你平時(shí)訓(xùn)練的強(qiáng)度，其實(shí)我們運(yùn)動(dòng)有兩種方式，一個(gè)是抗阻力，還有抗拮抗力，肌肉的力量，當(dāng)然按照運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，就是說有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，比如說游泳，再一些器械（牽拉）了，其實(shí)建議老年人，就是說正常的散步、慢跑這些，比如說慢慢推一些器械牽拉的，這些都可以的，我們不主張那種暴力運(yùn)動(dòng)，再一個(gè)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要穿合適的鞋，以防摔跤，運(yùn)動(dòng)可以增加你的平衡力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們還應(yīng)曬太陽，曬太陽之后還能增加，他那個(gè)鈣D的轉(zhuǎn)化，是這樣一個(gè)過程。

  

  01:22
  石少輝 主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院

  2018-08-02 4086次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
  一、坐，站，躺時(shí)都要伸直腰背，在坐著或者站立時(shí)要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時(shí)應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當(dāng)于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數(shù)少于一千不步，骨量會(huì)明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三、每天練握力三十分鐘，每天堅(jiān)持做對(duì)于預(yù)防手部的骨質(zhì)疏很有效，手部也是骨折相對(duì)高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年朋友。四、每天慢跑兩千到五千米，研究發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力和耐力運(yùn)動(dòng)更能維持和增加骨量，在耐力運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)穿插爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，還可以預(yù)防疲勞性骨折。五、每天兩三次仰臥起坐，對(duì)中青年人來說每天做兩到三次，每次是二十到五十個(gè)仰臥起坐，對(duì)踝骨俗稱大腿骨近端的骨質(zhì)疏松有一定的預(yù)防作用。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:54”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-16 2069次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些
  所有骨質(zhì)疏松的高危人群都需要補(bǔ)充鈣劑和維生素D，因?yàn)殁}攝入可以減緩骨的丟失，改善骨礦化。而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨骼的健康，維持肌肉力量，改善身體穩(wěn)定性，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)都有益。除此以外，高危人群飲食上要注意吃一些富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的飲食。此外要適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和日照，這樣有助于骨健康的恢復(fù)，還要戒煙。運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)該個(gè)體化，產(chǎn)生骨效應(yīng)的原則是負(fù)重、抗阻、負(fù)荷和累積的運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生骨骼效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)頻率建議負(fù)重運(yùn)動(dòng)每周4-5次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2-3次。強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后肌肉微有酸脹、疲乏感，休息后這種感覺消失為宜。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  王洪華 主治醫(yī)師山東第一醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2019-11-04 1200次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些
  病情分析：預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有很多，首先是保持適量的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?。飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃些富含鈣、維生素D的食物。避免長(zhǎng)期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂等。意見建議：建議出現(xiàn)長(zhǎng)期腰腿疼的人群，尤其是絕經(jīng)期婦女和老年人群，盡早去醫(yī)院完善骨密度、X線等相關(guān)檢查，明確病因。對(duì)于骨質(zhì)疏松患者一定要注意防跌倒，避免重體力勞動(dòng)，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-08-19 602次

• 骨質(zhì)疏松患者的日常預(yù)防方法有哪些
  病情分析：骨質(zhì)疏松癥的患者，日常預(yù)防方法就是多攝入含鈣質(zhì)的食物，像是蝦皮、海鮮、牛奶等食物，一旦步入中老年、絕經(jīng)期，注意適量補(bǔ)鈣，同時(shí)平時(shí)多曬太陽。對(duì)于特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，多數(shù)見于甲亢、糖尿病、腎病、吸收不良綜合征，這類患者需要積極治療原發(fā)疾病，并適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。意見建議：對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的患者一旦有比較明顯的臨床癥狀，建議一定先于醫(yī)院就診，并做相關(guān)方面的檢查，對(duì)于確定骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重程度，確定治療方案，控制病情進(jìn)展很重要，而對(duì)于有原發(fā)疾病的患者，需要勤復(fù)查，判斷有無繼發(fā)骨質(zhì)疏松癥的可能性。
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-07-31 702次

• 多運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
  運(yùn)動(dòng)中重量運(yùn)動(dòng)，不僅提供骨骼的適當(dāng)壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質(zhì)含量。同時(shí)還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發(fā)生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓(xùn)練，其他適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進(jìn)骨質(zhì)。如果每日累計(jì)2~3個(gè)小時(shí)的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-17 276次

• 骨質(zhì)疏松的癥狀及治療方法有哪些
  骨質(zhì)疏松的癥狀有乏力、腰背或四肢疼痛等，治療方法有藥物治療、手術(shù)治療。骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，疼痛、乏力、脊柱變形和發(fā)生脆性骨折是骨質(zhì)疏松最典型的臨床表現(xiàn)，青少年患者還可發(fā)生生長(zhǎng)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-03-22 0次