?如果是做好預(yù)防工作的話(huà),主要是做好以下幾點(diǎn):
一,飲食方面,一定要注意低鹽、低脂、低糖飲食,嚴(yán)格的限制鹽的攝入量,每天控制在三克,不要吃太油膩的食物,尤其是不要吃老咸菜以及肥肉。一日三餐要規(guī)律,多吃些新鮮的蔬菜、水果,多吃一些谷物食品,豆制品。蔬菜方面可以吃芹菜、菠菜、油菜、茄子這樣的蔬菜,水果方面可以選擇,柚子、獼猴桃、火龍果。
二,注重鍛煉身體,一定要堅(jiān)持鍛煉才有效果,自身的身體條件,選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式,游泳、慢跑、快走、騎自行車(chē)都是可以的。
三,改變不良的生活習(xí)慣,戒煙,限酒,避免熬夜,另外要規(guī)律作息。
四,要保持好的心情,避免情緒的波動(dòng),避免總是發(fā)脾氣。
所以做好以上幾點(diǎn),一般能夠?qū)μ悄虿?、高血壓做到有效預(yù)防的作用。