有氧運(yùn)動(dòng),整個(gè)過(guò)程需要四十到五十分鐘,全過(guò)程包括以下幾方面:
1、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
2、有氧運(yùn)動(dòng),這事整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心,一定因人而異的,選擇合適的運(yùn)動(dòng)量,年老體弱者要征求醫(yī)生建議,使運(yùn)動(dòng)中保持適合于自身的心率水平,在此過(guò)程中可進(jìn)行肌力練習(xí),主要是上肢與腰部,做徒手俯臥撐、引體向上、仰臥起坐,主臥挺身也可以進(jìn)行舉重練習(xí)
3、放松整理,經(jīng)過(guò)比較劇烈的,二十到三十分鐘耐力鍛煉之后,如果突然停止運(yùn)動(dòng)或者坐下、躺下,都是十分有害的,因?yàn)榧∪馔蝗煌V惯\(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流到心臟,造成大腦缺血引起頭暈甚至是失去知覺(jué),正確的做法是放慢速度,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)三到五分鐘,讓心率慢慢降下來(lái)。