有氧運(yùn)動(dòng)的全稱(chēng)是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要具備3個(gè)條件。一是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供。二是運(yùn)動(dòng)時(shí)全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，最常見(jiàn)的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)、跳繩等。人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的效果。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
趙夢(mèng)雅執(zhí)業(yè)藥師
妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院 全科
2018-08-0918102次
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言的，要了解有氧運(yùn)動(dòng)，首先需要了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過(guò)肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)備的氧氣，或者酵解乳酸，來(lái)供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無(wú)氧代謝；有氧代謝一般指時(shí)間較長(zhǎng)，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲(chǔ)存的這種乳酸，這種無(wú)氧酵解的程度是有限的，因此我們這個(gè)在使用完這個(gè)體內(nèi)儲(chǔ)備的氧氣以后，只能通過(guò)不斷的通過(guò)肺部攝入氧氣，來(lái)進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。
01:08
張童
副主任醫(yī)師北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院
2018-08-21 22742次
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為什么需要有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)大部分的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)的患者，自己的心肺功能已經(jīng)相當(dāng)?shù)牟睿绻晕⑺俣瓤禳c(diǎn)，爬個(gè)幾層樓，就會(huì)氣喘吁吁，一口氣喘不上來(lái)，覺(jué)得很費(fèi)力。我們多做有氧運(yùn)動(dòng)慢慢地恢復(fù)你的心肺功能，把自己的心肺能量給它提上來(lái)，然后具備往下一階段做更高運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。其次咱們做有氧運(yùn)動(dòng)是為了讓你的整體具有更好的協(xié)調(diào)性，也許大家已經(jīng)不運(yùn)動(dòng)很久了，那么突然地去開(kāi)始做一些運(yùn)動(dòng)，我們希望從一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，喚醒你大腦深處的記憶，把自己身體的雙手、上肢、腰部、臀部，還有雙下肢、足踝，把它達(dá)到一個(gè)最初級(jí)的這樣一個(gè)協(xié)調(diào)和配合的過(guò)程。這樣子對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，他的協(xié)調(diào)感和平衡感慢慢有增強(qiáng)，那么他就不太容易跌倒。我們也知道，跌倒對(duì)于一個(gè)老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很災(zāi)難性的結(jié)果。那么我們做好有氧運(yùn)動(dòng)之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的這種協(xié)調(diào)性；另外第三點(diǎn)，通過(guò)雙下肢的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以增加下肢的耐力，也就是為我們以后提高運(yùn)動(dòng)量，走更多的路，做了一個(gè)最好的原始準(zhǔn)備。
01:41
袁濱
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-03-01 6989次
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖蛋白質(zhì)脂肪分解代謝得來(lái)，在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖的有氧代謝，以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)，我們稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事運(yùn)動(dòng)非常劇烈或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:18”
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-06-18 15019次
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是指能夠增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入，運(yùn)送以及利用的耐久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說(shuō)吸入的氧氣量基本滿(mǎn)足體內(nèi)氧氣的消耗量，沒(méi)有缺氧的情況存在。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)，不中斷，有節(jié)奏，讓人呼吸有點(diǎn)急促，又不至于氣喘吁吁，有點(diǎn)兒出汗又不至于大汗淋漓。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體，特別是對(duì)糖尿病等慢性疾病的病人十分適宜，能保持身心健康最科學(xué)、最有效的一種運(yùn)動(dòng)方式。與此相反無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是指高強(qiáng)度，劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中氧氣的吸入量不能夠滿(mǎn)足身體的需入量，從而人體處于缺氧狀態(tài)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病病人來(lái)說(shuō)不太適宜。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
孫瑞英
主治醫(yī)師保定市第一中醫(yī)院
2018-11-06 19504次
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)病情分析：有氧運(yùn)動(dòng)指的是我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個(gè)平衡狀態(tài)。意見(jiàn)建議：有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧氣供應(yīng)比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個(gè)能量，保證我們?nèi)梭w的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般都是低強(qiáng)度的，是慢速度能長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的，全身大肌肉群共同參加活動(dòng)。嗯比如走，慢跑，自行車(chē)，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
袁紅娟
副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院
2019-03-23 8710次
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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些有氧運(yùn)動(dòng)是比較多的，比如慢跑，快走以及游泳，這些運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上才可以消耗機(jī)體內(nèi)的脂肪，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)消耗的都是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖類(lèi)和糖原，并沒(méi)有減肥的功效，所以任何無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才可以減肥。
王陽(yáng)陽(yáng)
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-02-09 3903次
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)所謂有氧運(yùn)動(dòng)就是指能夠增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入，運(yùn)送以及利用的耐久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中人體吸入的氧氣和人體所需要的氧氣量基本相等，也就是說(shuō)吸入的氧氣量基本滿(mǎn)足體內(nèi)氧氣的消耗量，沒(méi)有缺氧的情況存在。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)，不中斷，有節(jié)奏，讓人呼吸有點(diǎn)急促，又不至于氣喘吁吁，有點(diǎn)兒出汗又不至于大
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-20 88次
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)通常是以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若身體有異常癥狀出現(xiàn)，需要及時(shí)去醫(yī)院就診。有氧運(yùn)動(dòng)是指在活動(dòng)時(shí)機(jī)體吸入的氧氣量與排出的氧氣量相同的一種運(yùn)動(dòng)方式，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，一般有跑步、跳繩、游泳等。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠提升體內(nèi)氧氣的攝入量，從而更好地消耗體內(nèi)多余的熱量
劉寶胤
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2024-09-05 0次
