絕大多數(shù)頸椎病患者通過姿勢的調(diào)整,特別是睡眠姿勢的調(diào)整,適當(dāng)?shù)男菹?,以及正確的頸肩背肌肉鍛煉,就能夠恢復(fù)健康,或是大幅度的緩解癥狀,每日可自行鍛煉一次,手法由輕到重,以能夠忍耐為度,一般一到兩個(gè)月就可以見效。
具體的方式:
第一,頸部運(yùn)動(dòng),頭向前傾十次,然后向后仰十次,向左傾十次,右傾十次,然后緩慢的搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。
第二搖動(dòng)上肢,左臂搖動(dòng)20次,再右臂搖動(dòng)20次。
第三,抓空練指,兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)可做五十次。
第四,局部按摩,可用于頸部尋找壓痛點(diǎn)、應(yīng)節(jié)點(diǎn)、或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按,按摩。
需要格外注意的是,在進(jìn)行推拿按摩時(shí),一定要按照正規(guī)的手法,建議到正規(guī)醫(yī)院或者診所進(jìn)行治療,否則可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。