掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)程度，采取每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期。
一，一般認(rèn)為若每周低于兩次效果不明顯，若每天運(yùn)動(dòng)，則每次運(yùn)動(dòng)總量不可過(guò)大，要求運(yùn)動(dòng)后第二天感覺(jué)精力充沛，無(wú)不適感。
二，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在選用運(yùn)動(dòng)療法的種類時(shí)，應(yīng)根據(jù)高血壓病不同的發(fā)展階段選用不同的運(yùn)動(dòng)，如一級(jí)和二級(jí)的高血壓患者可以選用三部快速步行、慢跑、游泳、醫(yī)療體操等；三期的高血壓患者則采用肢體放行，低做強(qiáng)度大的練習(xí)和活動(dòng)，應(yīng)該避免做低頭動(dòng)作。同時(shí)還應(yīng)指出高血壓患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要?jiǎng)屿o結(jié)合適可而止，不可急于求成，還應(yīng)將運(yùn)動(dòng)與藥物配合，根據(jù)具體情況將藥物減量，才能取得一定的效果。
三，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)療法的種類和項(xiàng)目很多。要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、環(huán)境，因病情不同因人而異的選用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。
四，了解注意事項(xiàng)及禁忌，要了解所選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的注意事項(xiàng)及禁忌，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
