研究表明,適當(dāng)有效的步行可以明顯降低血脂,降低血壓,預(yù)防動脈粥樣硬化,防治冠心病,步行對于高血壓患者來說,不僅能強身健體更可以治療疾病,步行是健身抗衰老的法寶,是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法,是一種最安全最柔和的鍛煉方式。
有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照,步行上班組,心電圖缺血性異常的發(fā)生率為坐車上班族的三分之一,其原因在于走路對內(nèi)臟有間接按摩作用,走路時為適應(yīng)運動的需要,心肌加強收縮,血輸出量增加,血流加快對心臟起到間接按摩作用,能防治心功能減弱。
步行可從每分鐘七十到九十步開始,每小時步行3到4000米,持續(xù)十分鐘,主要適用于無運動習(xí)慣的高血壓患者,作為一種適應(yīng)性鍛煉過程,以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。