胸部岔氣是由于在運動之前,準(zhǔn)備活動做得不夠徹底而引起的,制止預(yù)防岔氣的方法都有哪些?
1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢,而深用力向外呼氣,這樣可以吸進大量的空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步的頻率配合起來,做到兩步一呼一吸,或者是三步一呼一息都可以。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可做深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè),肋下疼痛處,然后做緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次,可以使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
4、劇烈活動之前做好準(zhǔn)備活動,使呼吸機逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,而不至于引起痙攣。