不要雙手發(fā)力，而是雙臂交叉放到胸前或者是雙手需放在兩耳旁，然后上半身，保持平直，就是依靠腹直肌發(fā)力，而不是說身體乏力，然后，下巴還有上半身腰背部，不要完全離地，往往錯誤的姿勢，就包括一個是雙手抱頭，在整個抱頭移動的這個過程里面，頸部的彎曲，幅度很大，壓力會急劇增大，很容易傷害到頸椎。
還有一個很痛的姿勢就是身體與地面的夾角太大，超過45度，上半身已經(jīng)離的太多，那這個時候，整個就類似于一個仰臥起坐，那時他會對這個腰椎的損害會比較大，說起來卷腹的一個效果也會大。
如何正確卷腹姿勢防止頸椎損傷
胡劍平主治醫(yī)師
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 普通內(nèi)科
2018-07-31 5329次
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丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心
2019-10-14 2892次
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謝登輝
主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院
2018-06-20 2617次
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深蹲正確姿勢防止腰椎和膝蓋損傷深蹲它的要點是在于他的重心，在于主體，然后是它的一個動作正確，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，或者是略微地超過腳尖，都是允許的，它的一個錯誤的指示就是腰背過度的彎曲，這個時候會引起重心過度的轉(zhuǎn)移到膝蓋，然后損害膝蓋，而且還會，讓這個腰椎的壓力劇增，損傷腰椎。還有就是如果是膝關(guān)節(jié)損害后康復的一個環(huán)節(jié)，我們要求膝關(guān)節(jié)它是不能超過腳尖，這樣的目的是減少膝關(guān)節(jié)的一個壓力。如果是在負重之后的深蹲，那就不能強過分的強調(diào)膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，因為，這樣的會導致身體過度前傾導致一個向上的力量增加。語音時長 1:32”
胡劍平
主治醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2018-07-26 3932次
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胡劍平
主治醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2018-07-24 1807次
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頸椎病能做卷腹嗎病情分析：頸椎病可以做卷腹，但是卷腹對頸椎病沒有任何的作用。卷腹只是一種非常普通的運動，可以鍛煉腹直肌。頸椎病是日常生活中比較常見的一種疾病，它主要是由于椎間盤突出骨質(zhì)增生，然后壓迫到了神經(jīng)和脊髓。意見建議：頸椎病患者可以進行打羽毛球，或者是放風箏、游泳等運動。這些運動能夠緩解頸部肌肉。對治療頸椎病有一定的好處。在進行運動之前要做熱身運動，避免一些不必要的損傷。
魏憲會
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2020-06-29 1403次
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劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2019-01-12 4602次
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2022-01-25 115次
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頸椎病睡覺的正確姿勢頸椎病睡覺的正確姿勢一般是仰臥位，患病后建議及時去醫(yī)院就診。頸椎病是一種以頸椎退行性病理改變?yōu)榛A的疾病，發(fā)病原因與頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生、椎間盤突出癥、韌帶增厚等因素有關(guān)，患病后會導致頸椎、神經(jīng)根或頸動脈受到壓迫，從而引發(fā)一系列功能障礙。頸椎病患者在睡覺時采取仰臥位，可以使頭部、頸部和脊柱保持自然
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-08-23 0次
