對于患了骨關(guān)節(jié)炎的病人,可能大家有一個共同點,就是不敢運動。因為她害怕,一個是影響關(guān)節(jié)的疼痛,一個她害怕會加重骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。其實這理念應(yīng)該來說是錯誤的。
總體來說目前認為運動是良藥,通過運動可以幫助減輕膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀,以及減緩病情的發(fā)展。因為如果你得了骨關(guān)節(jié)炎以后,放棄運動就會引起關(guān)節(jié)肌肉的萎縮、關(guān)節(jié)的不穩(wěn)。她的癥狀、病情反而會加快發(fā)展。從生物學角度來說運動是良醫(yī),因為從生物學角度來說,關(guān)節(jié)它需要一定的負荷,一定的壓力,才能幫助關(guān)節(jié)軟骨的代謝,幫助關(guān)節(jié)軟骨的更新。
運動可以使關(guān)節(jié)功能更加理想。但是在這個之間,骨性關(guān)節(jié)炎跟關(guān)節(jié)運動之間,我們需要進行平衡,就是說這兩個,在運動跟保護關(guān)節(jié)之間,并不是矛盾的。我們需要通過合理的設(shè)計,適當?shù)倪\動來保護關(guān)節(jié),來延緩和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生同時我們要避免不正確的運動方式,比如過度的運動,它會加速關(guān)節(jié)的磨損。
所以我們把關(guān)節(jié)的運動方式分為,對關(guān)節(jié)友好型以及對關(guān)節(jié)不利型,總體來說增加關(guān)節(jié)負荷的運動,比如爬樓、爬山、反復(fù)蹲起,這些運動對關(guān)節(jié)是不利的。所以對于關(guān)節(jié)有疾病的病人,應(yīng)該是要避免。還有就是另外一些運動,比如游泳、散步、騎車。對關(guān)節(jié)炎來說,可以有效地增加關(guān)節(jié)的肌力。但是同時又可以避免,對關(guān)節(jié)造成過大的壓力,這些運動對關(guān)節(jié)來說是有益的。
總體來說,膝關(guān)節(jié)的運動方式,包括幾大類:
第一,要增加關(guān)節(jié)的活動度跟柔軟性,所以說是關(guān)節(jié)活動度的訓練;
第二,就是關(guān)節(jié)肌力的訓練,尤其是我們比較強調(diào),股四頭肌的力量的訓練,當然、以股四頭肌為重點,我們還包括下肢力量的訓練。
第三,力量的訓練,包括本體感覺,以及步態(tài)的訓練,來改善你的平衡能力,你的下肢肌肉的協(xié)同能力,提高日常生活的能力。