能夠幫助快速睡眠的方法有:第一個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻掃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,這種運(yùn)動一般建議在午后五六點(diǎn)或四五點(diǎn)鐘。要做適當(dāng)有耐力的有氧運(yùn)動,幫助我們耗去一定的體力。另外要注意飲食、避免暴飲暴食、避免興奮性飲食,例如酒精、喝茶等等。在睡眠時(shí)要有良好的環(huán)境,這種環(huán)境里面盡量在一個(gè)比較舒緩的環(huán)境之下,包括不要有太強(qiáng)的光線。
想快速睡眠的話,短期內(nèi)可以使用一些藥物。
目前能夠幫助快速睡眠的藥物有安定類,相對比較強(qiáng)的是氯硝安定;中等強(qiáng)度可用艾司唑侖——舒樂安定;還有一些新型的藥物,例如酒石酸唑吡坦。這個(gè)藥物最大的優(yōu)點(diǎn)是可以幫助快速睡眠,它的缺點(diǎn)是對于睡眠的維持時(shí)間比較短暫。所以夜間早醒的患者,不太適合使用這一種藥物。