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現(xiàn)在這個(gè)抗疫階段，每個(gè)人都要注意自我的防護(hù)，自我的鍛煉，尤其我們肺功能的鍛煉，是非常非常重要的。因?yàn)樵谶@次疫情期間，首先是做到保護(hù)，不去得病，不得肺炎是第一位的，每一個(gè)人都想是這樣的。怎么才能不得上肺炎？首先就是，你要采取一些防護(hù)的措施，在家的時(shí)候盡量要休息好，心情要好，這塊是非常非常重要的。一個(gè)人抵抗力，他休息不好，處于一種焦慮、抑郁、興奮，或者是莫名其妙的想疫情，可能對(duì)你的免疫力，都不一定是很好的事情。因?yàn)橛腥嗽谧鲆痪€抗疫事情，我們現(xiàn)在能做的就是，讓自己心情放松，讓自己有一種很好的心理狀態(tài)，相信我國(guó)有這么多人參與，一定把這個(gè)事能夠解決，所以說(shuō)減少焦慮狀態(tài)，是非常重要的。第二個(gè)是要合理的營(yíng)養(yǎng)，均衡營(yíng)養(yǎng)是非常重要的。雖然你居家期間也休息好了，但是相對(duì)活動(dòng)在家里是少的，所以說(shuō)你要均衡的飲食，這是非常重要的。適當(dāng)?shù)脑诩易鲆恍╁憻?，一些活?dòng)，在屋里面走一走，做一做肌肉的伸展舒張運(yùn)動(dòng)，甚至做一些體操，做一做瑜伽，這些對(duì)個(gè)人居家鍛煉，也是非常重要的。家里如果有跑步機(jī)，再適當(dāng)?shù)刈鲆恍╁憻?，也是很好的。另外我教大家一個(gè)，肺功能鍛煉的辦法，這也是我們?cè)谶^(guò)去的實(shí)際工作中，站在我們專業(yè)的角度，來(lái)提高我們自己的抵抗力的。非常重要的一個(gè)方面，提高自己肺功能的，一個(gè)很重要的方面。首先自己放松、深吸氣、深呼氣，這樣重復(fù)四五次，深吸氣狀態(tài)、深吸氣、憋住氣，使勁憋、看你憋多長(zhǎng)時(shí)間，一直要持續(xù)。一般的話正常人能夠持續(xù)憋到30秒、40秒、50秒，然后實(shí)在憋不住就呼氣。呼完氣以后再使勁吸氣，深呼氣、再深吸氣、深呼氣，做四五次以后，你深呼氣、呼完氣再憋住氣，這個(gè)憋氣期間看看你憋多長(zhǎng)時(shí)間，然后實(shí)在憋不住了你就再吸氣。這兩個(gè)深吸氣、深呼氣，屏氣的時(shí)間差，可以表明你肺功能的儲(chǔ)備是多少。還有一個(gè)就是，持續(xù)憋氣的時(shí)間的長(zhǎng)短，表明你肺功能的好壞。這個(gè)時(shí)間差越長(zhǎng)，就說(shuō)明肺的功能就越好。另外你在做屏氣的期間，你可以同時(shí)伴隨一些，腹肌的收縮舒張、收縮舒張，你可以一秒一下一秒一下，這樣的鍛煉也是非常好的。你還可以伴隨有提肛運(yùn)動(dòng)，就是讓整個(gè)盆腔的肌肉也活動(dòng)。這種活動(dòng)，可以用腹部的力量的變化，帶動(dòng)膈肌的上下的運(yùn)動(dòng)，然后讓肺泡在屏氣狀態(tài)的時(shí)候，它逐漸的擴(kuò)張。因?yàn)檫@一次的肺炎，它本身就是肺的通氣功能降低，肺泡里面不通氣了，我們用這樣的一個(gè)鍛煉，能把肺泡撐開(kāi)，撐開(kāi)了以后肺的通氣就好了，所以說(shuō)不得病是第一位的。假如說(shuō)真是不幸得上了，那么你通過(guò)這種鍛煉，或者是你過(guò)去經(jīng)常這樣鍛煉，肺功能比較好，它就不會(huì)進(jìn)入到重癥的這種階段。就是盡可能輕，輕了以后，機(jī)體抵抗力產(chǎn)生起來(lái)了以后，疾病慢慢它就好了。所以說(shuō)不是肺炎它得上了以后，就一定會(huì)發(fā)展得非常重，個(gè)個(gè)都是進(jìn)ICU或者進(jìn)行搶救的，不是這樣，絕大部分比較輕癥的時(shí)候，它就好了。所以說(shuō)有一個(gè)良好的心態(tài)，是非常重要的，加強(qiáng)我們自己平常的鍛煉，這樣的話我們以一個(gè)很好的狀態(tài)，去應(yīng)對(duì)目前的疫情，是非常重要的。

慢性疼痛病人在居家休息期間，首先你要做到，自我的一個(gè)心情的調(diào)節(jié)。首先是疼痛，疼痛本身它是一種感覺(jué)，你如果太過(guò)度地關(guān)注它，那么引起來(lái)的反應(yīng)就比較重，尤其是你的疼痛的反應(yīng)，可能對(duì)你的家人也會(huì)產(chǎn)生影響，你非常痛苦的時(shí)候，家人也會(huì)跟著你痛苦，跟著你掉淚，甚至大家也會(huì)積極地督促你，到醫(yī)院檢查，都怕誤事等等這些情況。所以疼痛對(duì)于自己來(lái)講，你要合理地去判斷疼痛的程度，還有疼痛它的一些特殊的變化，這些是最重要的。如果慢性疼痛的病人，你這次的體會(huì)，或者是現(xiàn)在的體會(huì)，跟過(guò)去沒(méi)什么太大的差別，那就正常的治療就行，心理上放松，不要過(guò)度的夸大疼痛的這種變化，這種變化會(huì)引起你旁邊的人。因?yàn)榇蠹揖蛹倚菹⑵陂g，人都是在一起，這個(gè)影響就會(huì)比較大，這是一個(gè)方面。第二個(gè)就是要做到，自我心理的調(diào)整，可以做一些放松，其他的注意力放在別的地方去，比如說(shuō)看看電視劇、做一些游戲，跟朋友之間去聊聊天，聊聊其他的事情，分散注意力，疼痛它會(huì)有一些的減輕。第三個(gè)是適當(dāng)?shù)?，使用一些止疼的藥物，現(xiàn)在止疼的藥物是比較多，盡量選用一些你過(guò)去常用的，包括非甾類的抗炎藥、止疼藥，自己常用的。在這個(gè)期間，不要嘗試新的一些止疼的藥物，因?yàn)槟悴恢?，?duì)你的身體反應(yīng)是什么，有沒(méi)有副作用的這種情況，最好是用過(guò)去常用的藥物，這樣是比較好的。所以對(duì)一個(gè)患者來(lái)講，慢性疼痛的病人來(lái)講，自我的調(diào)節(jié)是非常重要的。