問(wèn)減肥碳水化合物攝入量是多少
病情描述:
減肥碳水化合物攝入量是多少
答醫(yī)生回答
病情分析:
減肥盡量要減少碳水化合物的攝入量,但是減肥期間也要注意營(yíng)養(yǎng)要均衡,適當(dāng)?shù)某孕└缓鞍踪|(zhì)的食物,如牛奶,雞蛋,豆制品,魚(yú)類(lèi),蝦類(lèi)等,也要適當(dāng)?shù)某砸恍┖颂襾?lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),不要什么都不吃。如果營(yíng)養(yǎng)不均衡,還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或是低血糖。
意見(jiàn)建議:
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不吃碳水化合物能減肥嗎答案是肯定的,不吃碳水化合物可以出現(xiàn)體重的減少。人體最主要的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是碳水化合物,脂肪和蛋白質(zhì),如果不吃碳水化合物,身體的供能需要脂肪和蛋白的分解,其中脂肪分解會(huì)產(chǎn)生酮體,酮體供能可以保證機(jī)體正常能量的供應(yīng),會(huì)保證機(jī)體代謝的運(yùn)行。脂肪要變成酮體就需要脂肪的分解,脂肪的燃燒,脂肪分解燃燒就會(huì)帶來(lái)體重的下降。所以不吃淡水化合物是可以出現(xiàn)體重減少的,這是因?yàn)樗峭ㄟ^(guò)脂肪的分解,脂肪的代謝,脂肪的減少來(lái)達(dá)到減肥的目的。但是這種生酮的減肥方法或者不吃淡水化合物的生酮,低碳水化合物,低熱量的方式,短期是可以的,但長(zhǎng)期是不建議的。因?yàn)樘妓衔飳?duì)機(jī)體的代謝是必須的,給予低碳水化合物,低脂肪的攝入和優(yōu)質(zhì)蛋白,再加上豐富的維生素和礦物質(zhì)的均衡飲食,長(zhǎng)期堅(jiān)持才是一個(gè)科學(xué)的減肥途徑。所以短期用生酮食物減肥,或者不吃淡水化合物是可以的,但是長(zhǎng)期下來(lái)之后要逐漸回歸到正常的均衡飲食,這樣才有助于身體的健康。01:55
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腫瘤患者每天應(yīng)如何補(bǔ)充碳水化合物腫瘤患者營(yíng)養(yǎng)治療中,碳水化合物要占總能量的30%到50%。但是,不是所有碳水化合物,對(duì)腫瘤都有好處,那么有一些碳水化合物,它可以促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng),比如說(shuō)葡萄糖。因?yàn)槟[瘤在代謝的過(guò)程中,需要攝取葡萄糖,我們可以增加功能性寡糖、膳食纖維,還有活性多糖的攝入,比如說(shuō)香菇,香菇里就含有活性多糖,這些糖可以在一定程度上,預(yù)防和抑制腫瘤的生長(zhǎng)。我們要降低引起高血糖指數(shù)的糖類(lèi),包括精糖、薯類(lèi)中的糖,還有精加工的一些谷類(lèi),這些糖都會(huì)促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)。01:11
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減肥碳水化合物吃多少碳水化合物能讓我們發(fā)胖,但是不代表減肥的時(shí)候不吃碳水化合物,碳水化合物就是指碳,氫,氧三種元素組成的物質(zhì),比如說(shuō)生活中,大米,燕麥等谷物或者是西瓜,葡萄等水果,還有一些干豆,甚至胡蘿卜,土豆等都是碳酸化合物。如果每天都不能吃這些東西,并不利于身體健康,日常生活中,想要減肥確實(shí)需要控制碳水化合物的質(zhì)量,但是能夠減少能量的攝入,這樣也能起到減肥的作用,日常生活中怎么吃碳水化合物才不胖?不吃精細(xì)食物,就是少吃精米精面,換成五谷,如玉米粒,蕎麥,將面包類(lèi)換成全麥類(lèi)面包,量少吃甜食,選擇一些天然果蔬汁,含膳食纖維較多的水果,都是可以選擇的,減肥,不是盲目的控制食量,還要適量的增加運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉,達(dá)到減肥的目的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
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減肥不吃碳水化合物嗎減肥不吃碳水化合物是不正確的,減肥期間是可以吃碳水化合物的,而且必須要吃,只不過(guò)要適量攝入。減肥期間碳水化合物和蛋白質(zhì)和脂肪攝入的比例應(yīng)按如下比例:蛋白質(zhì),碳水化合物脂肪的攝入比例應(yīng)為5:4:1最合適的。減肥期間不吃碳水化合物,容易造成以下危害:第一,出現(xiàn)低血糖,如果減肥期間不吃碳水化合物,容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,這時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、出冷汗、手抖的情況,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精神狀態(tài)變差,甚至是昏迷的出現(xiàn)。第二,減肥時(shí)間不吃碳水化合物,容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,危害身體健康,減肥期間不吃碳水化合物,會(huì)消耗身體累大量的蛋白質(zhì),會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,并不代表能夠明顯的減掉脂肪,長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力降低,危及身體健康。減肥期間不吃碳水化合物,只吃高熱量和高蛋白的高脂肪的食物,這時(shí)容易造成身體內(nèi)蛋白質(zhì)的堆積,這樣含氮廢物堆積過(guò)多,加重肝臟,腎臟等負(fù)擔(dān),會(huì)導(dǎo)致腐敗菌在腸道內(nèi)聚集,會(huì)導(dǎo)致大腸癌風(fēng)險(xiǎn)發(fā)病率增高,因此減肥不吃碳水化合物是不正確的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:35”
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減肥碳水化合物吃多少減肥患者碳水化合物的攝入量要根據(jù)身高算出標(biāo)準(zhǔn)體重。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)計(jì)算每天所需的熱量,然后在這個(gè)每天所需熱量的基礎(chǔ)上,一天要減去大概五百千卡的熱量,剩下的就是減肥患者每天所攝入的食物總熱量,一般碳水化合物要占50~60%左右,要根據(jù)患者的情況來(lái)制定。
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減肥攝入碳水化合物該怎樣減肥期間要減少對(duì)碳水化合物的攝入,這樣會(huì)促進(jìn)更加迅速。另外,減肥期間一定要加強(qiáng)鍛煉身體,可以通過(guò)做仰臥起坐或者是轉(zhuǎn)呼啦圈,也可以跳繩,還可以做瑜伽,也可以通過(guò)按摩,汗蒸來(lái)減肥。盡量不要吃太甜的食物,尤其是蛋糕,冰激凌等。
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減肥期間碳水化合物的攝入量減肥期間碳水化合物的攝入量每天為200~300g左右,對(duì)于減肥比較有利。碳水化合物是對(duì)機(jī)體起到重要的作用,碳水化合物能夠?yàn)槿梭w提供能量,但是攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致人體脂肪堆積引起肥胖,所以減肥期間碳水化合物的攝入,要適量不要過(guò)多,每天可攝入200~300g左右比較利于人體減肥,減肥期間除了控制碳水化合物的攝
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減肥期間碳水化合物的攝入量在減肥期間,碳水化合物的攝入量應(yīng)控制在每天200至300克,以利于減少脂肪堆積并促進(jìn)體重減輕。這一建議量可根據(jù)個(gè)體情況適當(dāng)調(diào)整,但總體原則是保持適量攝入,避免過(guò)多。碳水化合物是人體重要的能量來(lái)源,但攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩,進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存