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• 有氧運(yùn)動的形式有哪些

  有氧運(yùn)動，就是咱們在做運(yùn)動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個(gè)運(yùn)動，只要我愿意的話，就可以長時(shí)間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長期還沒有做運(yùn)動，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車，來做運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、時(shí)間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運(yùn)動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時(shí)可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動，橢圓機(jī)的運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個(gè)階段，對于你來說已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個(gè)中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動你已經(jīng)有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動，一步一步地走過來，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過程，這就是比較科學(xué)的過程，千萬切記不要一上來做有氧運(yùn)動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因?yàn)樵蹅冏鲥憻挘且o自己的身體，用最小的代價(jià)，博取最大的收益。

  

  02:30
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5072次

• 有氧運(yùn)動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動的頻率對于初學(xué)者來說，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對您的膝關(guān)節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓(xùn)練的時(shí)候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動員，有時(shí)候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運(yùn)動過程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對于你的膝關(guān)節(jié)來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18311次

• 腰部運(yùn)動有哪些
  1、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面、雙手放在頭側(cè)手臂打開，將腿抬起緩慢的進(jìn)行蹬自行車的動作。2、傳統(tǒng)卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。3、仰臥起坐，仰臥屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再緩緩后仰。4、舉腿卷腹，仰臥在地板上，雙腿前引，使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼于地面雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿抬起與上身成九十度角，雙腿交叉膝關(guān)節(jié)微屈，收縮腹肌抬起上身。5、左右彎曲運(yùn)動，略微的分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個(gè)上半身包括手臂彎曲，大約彎曲三十到45度即可，再向?qū)?cè)彎曲。
  語音時(shí)長 1:38”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-04 5580次

• 鍛煉腰部的運(yùn)動
  對于腰部鍛煉的運(yùn)動主要是腰部的受力運(yùn)動，從而就會鍛煉腰部的肌肉力量，從而減輕椎體的受力，并且增加腰背部承重的力量。這種情況平時(shí)可以做一下仰臥起坐，并且做一下腰部的過屈過伸鍛煉，就是站立時(shí)行腰部逐漸的過屈和逐漸的過伸活動，以牽拉腰部的肌肉，但是一定要避免過快或者過猛地行過屈過伸，以免導(dǎo)致腰部肌肉的勞損和增加腰部椎體的負(fù)擔(dān)。再就是可以行平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是臥床時(shí)可以做一下后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及飛燕活動的鍛煉，并且在日常活動中，可以做一下雙杠雙腿平舉的鍛煉，以及吊一下單杠的鍛煉，也有促進(jìn)腰部肌肉力量的作用。
  語音時(shí)長 1:39”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-28 13832次

• 腰部凹陷原因有哪些
  引起腰部凹陷的原因有很多，比較常見的原因有一些是先天性的因素，就是發(fā)育所導(dǎo)致的腰椎的生理曲度過大，就容易腰部出現(xiàn)凹陷。還有很多是一種病理性的因素，比較常見的就是腰椎滑脫，就會出現(xiàn)腰椎椎體向前滑脫，從而會導(dǎo)致腰部凹陷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-03 3004次

• 腰部脹痛有哪些疾病
  病情分析：腰部脹痛有可能是以下幾種疾病：第一，有可能是腰椎的問題，常見的是腰椎間盤突出。腰肌勞損或者第三腰椎橫突綜合征。第二，有可能是泌尿系統(tǒng)的疾病，例如是泌尿系結(jié)石引起的腎絞痛。第三，有可能是婦科的問題，例如急慢性的盆腔炎或者是痛經(jīng)，子宮內(nèi)膜異位癥等等。意見建議：建議去醫(yī)院找?？漆t(yī)生，診斷明確之后再做相對應(yīng)的處理。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-06-21 1904次

• 腰部運(yùn)動有哪些
  1、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面、雙手放在頭側(cè)手臂打開，將腿抬起緩慢的進(jìn)行蹬自行車的動作。2、傳統(tǒng)卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。3、仰臥起坐，仰臥屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再緩緩后仰。4、舉
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 280次

• 減腰部贅肉的運(yùn)動方法有哪些
  現(xiàn)代社會，人們的飲食越來越好，就容易造成腰部贅肉的產(chǎn)生，為了減腰部贅肉，具體的運(yùn)動方法可以有以下幾種:1、類俯臥撐。雙手俯撐在席子上，雙腿支撐著地面，屁股往上翹，然后不斷地左右搖擺。這樣子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉贅肉。2、側(cè)壓。雙腳腳跟和單手撐著地面，做著單飛的動作。身體慢慢地向垂直方向
  李蘊(yùn)銣 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2018-09-26 16073次