問肩頸背部酸痛怎么鍛煉
病情描述:
肩頸背部酸痛怎么鍛煉
答醫(yī)生回答
病情分析:
肩頸背部酸痛可能是頸椎病或者肩周炎,肌肉勞損引起的一種癥狀,最簡單的動作就是選擇米字操,可以緩解肩背部肌肉酸痛,可以手扶椅背進(jìn)行弓背拉伸脊柱等。
意見建議:
首先要減少引起肩背肌肉酸痛的一些誘發(fā)因素,比如不要長時間低頭伏案工作,平常適當(dāng)?shù)幕顒樱⒁饧绫巢康姆篮E?/div>
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作,也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊,有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉,練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢,因為背部肌肉一部分長在頭上,比如斜方肌長在枕骨粗隆上,所以要練習(xí)頸部的運動,比如可以練習(xí)燕飛動作,也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢,比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作,都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上,因此做一些上肢的運動,就會使背部的肌肉更加有力。01:19
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肩背部酸痛怎么回事在臨床上引起病人肩背部酸痛的原因還是非常多的,最為常見的考慮還是由于長時間過度的勞累、牽拉刺激或者受涼的原因,引起的局部的肌肉勞損或者是局部的肌筋膜炎,就會引起病人出現(xiàn)肩背部酸痛癥狀的。針對于這種情況的治療方案,最主要的還是需要督促病人注意休息保護(hù)這是非常關(guān)鍵的。如果繼續(xù)活動勞累,這種酸痛的癥狀是很難改善的,可以堅持每天熱水袋熱敷一下局部,一天兩次,每次半小時以上效果會更加明顯,熱敷可以起到活血化瘀,促進(jìn)血液循環(huán),改善病人疼痛癥狀的作用。如果病人對膏藥不過敏,也可以外用一些活血化瘀的膏藥或者是口服非甾體類鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療,并配合一些理療的辦法,比如說針灸、按摩、烤電更有利于癥狀的改善。語音時長 01:30”
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左肩背部酸痛的原因在臨床上對于左肩背部出現(xiàn)酸痛的原因主要還是考慮以下兩個方面:第一:由于頸椎病引起的癥狀。第二:由于單純的肌肉勞損、局部的筋膜炎引起的癥狀。這是最常見的原因,針對這兩種情況的治療,我認(rèn)為最主要的還是需要嚴(yán)格得注意休息保護(hù),才是恢復(fù)最好的條件。本身這種病最怕的就是過度的勞累,一旦勞累就會加重病人癥狀,并且不利于恢復(fù)。千萬不能受涼,可以堅持每天熱水袋熱敷一下,一天兩次,每次半小時以上效果會更加明顯;另外對于這樣的病人,如果對膏藥不過敏,可以外用活血化瘀的膏藥,口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以的,也可以配合一些理療的辦法,比如說針灸、按摩、烤電更有利于酸痛癥狀的改善。語音時長 1:30”
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肩頸背部酸痛怎么辦病情分析:可以采取物理的方法治療,比如紅外線的治療,頻譜儀的治療,超聲波的治療,電磁療,中藥電離子導(dǎo)入治療。另外也可以配合著針灸的治療,拔罐的治療都可以很好地緩解肩頸背部的酸痛。意見建議:建議患者日常生活中不要長時間的一個姿勢過久,當(dāng)工作一個小時之后,就要起身活動一下頸椎,或者是活動一下肩膀,扭動一下腰部,可以讓局部的肌肉放松一下,就很好的避免酸痛的情況發(fā)生。
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肩頸背部酸痛怎樣治療病情分析:患者可以先嘗試選擇藥物來治療,可以使用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛的,或者是選擇活血化瘀的藥物,如果對膏藥不過敏,也可以外用膏藥來治療。另外也可以采取針灸,按摩,艾灸,中藥的熏洗等方法來促進(jìn)局部的血液循環(huán),幫助緩解不適的癥狀。意見建議:建議患者日常生活中避免長時間的低頭伏案工作,避免長時間的玩手機或者是一個姿勢過久。患者夜晚睡眠的時候,需要選擇合適的枕頭,保持正確的睡姿,注意局部的防寒保暖。
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