問平板支撐可以減肥嗎
病情描述:
平板支撐可以減肥嗎
答醫(yī)生回答
病情分析:
平板支撐是可以減肥的,但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來才有效果。在飲食上也要注意,一頓飯不可吃得過飽或者是過快,平時(shí)也可以做一些有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)如慢跑,游泳等快速減肥,千萬不要隨便使用一些減肥的藥物,以免損害自己的身體。
意見建議:
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平板支撐能減肥嗎平板支撐時(shí),從嚴(yán)格的角度來說,是持續(xù)的一個(gè)肌肉張力,肯定會(huì)消耗你的能量,那么消耗的能量,從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說,它是可以減肥的,燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個(gè)限制,你得有一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng),無氧的運(yùn)動(dòng),可能它燃燒的脂肪要差一點(diǎn)。但如果平板支撐做的挺好,可吃的攝入的更多,那你肯定也減不了肥。所以說減肥,它也是綜合的一個(gè)治療,你如果要減肥,必須要通過你的飲食睡眠,生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng),去綜合的考慮,綜合的去做一個(gè)計(jì)劃,才能達(dá)到這個(gè)減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快,必須是循序漸進(jìn)的過程,這樣對(duì)身體的危害也會(huì)小一點(diǎn),讓身體有一個(gè)正常的,生理機(jī)能的一個(gè)代謝。01:16
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平板支撐能瘦肚子嗎實(shí)際上通過平板支撐運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員全身的肌肉,對(duì)全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運(yùn)動(dòng),并不能對(duì)全身脂肪有消耗的作用,而且平板支撐的時(shí)間也決定運(yùn)動(dòng)的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時(shí)間足夠長(zhǎng),假設(shè)每天做50組,每組做5分鐘,那么對(duì)肚子是有減小的作用,因?yàn)榧∪饬α孔儚?qiáng),基礎(chǔ)代謝率變高,脂肪必然就會(huì)少了。如果每次做一分鐘,一天做兩三組,對(duì)瘦肚子沒有任何的影響,因?yàn)檫_(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量,如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械,對(duì)瘦肚子都會(huì)有非常明顯的效果。02:15
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平板支撐可以減肥嗎平板支撐可以起到減肥作用的,平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一,因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行,能夠很好的鍛煉核心肌群,是有一定的減肥作用。不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能說很明顯,因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向,使身體線條變得更加勻稱,總體而言耗能相對(duì)比較少,如果堅(jiān)持時(shí)間短,一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐一小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量,所以從中可以看出差距。如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練,循序漸進(jìn)。比如至少堅(jiān)持正確的姿勢(shì)做平板支撐一個(gè)月,甚至更長(zhǎng)時(shí)間,鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng),比如慢跑、騎自行車、游泳等,同時(shí)再加上平板支撐可以達(dá)到很好的減脂效果。平板支撐雖然簡(jiǎn)單容易操作,對(duì)核心肌群鍛煉效果很好,但是要注意對(duì)于腰、背、手臂和肩部有損傷的人,做平板支撐沒有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),還容易增加受傷的負(fù)擔(dān),加劇癥狀。語音時(shí)長(zhǎng) 2:06”
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平板支撐減肥嗎平板支撐是一種簡(jiǎn)便易行的體育鍛煉方式,可以鍛煉身體核心的肌群,減少肚子的脂肪,使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者,作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),最好是一周做5次以上的平板支撐,每次10~20分鐘。高血壓的患者應(yīng)該做像平板支撐這類的體育鍛煉,有助于控制體重,避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉,主要有慢跑,快走,練瑜伽,打太極拳。語音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
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平板支撐減肥嗎平板支撐是可以減肥的,但是最好還是要經(jīng)過系統(tǒng)的鍛煉,堅(jiān)持進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉,以及在飲食方面要控制,少吃多餐,不要暴飲暴食,多吃清淡容易消化的食物,一定要控制好晚餐不要過多同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持平和樂觀的心態(tài)來堅(jiān)持就行。
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平板支撐能減肥嗎你好,平板支撐是否能減肥也是要因人而異的,根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同,而且選擇減肥的運(yùn)動(dòng)方式,要根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)慢慢的增加,減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)而艱難的過程,因此不單是通過一些運(yùn)動(dòng)同時(shí)通過飲食得調(diào)整,生活習(xí)慣的改變,做到少吃多餐,不要暴飲暴食,不要熬夜,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,等各方面入手。
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做平板支撐能減肥嗎做平板支撐通常能減肥,但是要堅(jiān)持進(jìn)行,如果有減肥需求,應(yīng)選擇科學(xué)合理的方法,不可以盲目輕信偏方,更不可以濫用減肥藥,如有不適癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在訓(xùn)練時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),身體呈一條直線,保持平衡,進(jìn)行平板支撐一般可以鍛煉核心肌群,能夠塑造腰部、臀部、腹部曲線,也
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平板支撐有什么好處能減肥嗎平板支撐有調(diào)動(dòng)核心肌群,使核心肌群變得強(qiáng)壯的好處,如果堅(jiān)持訓(xùn)練通常能減肥。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,屬于靜態(tài)力量訓(xùn)練動(dòng)作,在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),可以有效的鍛煉腹橫肌,經(jīng)常進(jìn)行平板支撐鍛煉,可以使核心肌群變得強(qiáng)壯,還能夠減肥。平板支撐是采用俯臥的姿勢(shì),雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)