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• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實(shí)際上通過(guò)平板支撐運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員全身的肌肉，對(duì)全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不能對(duì)全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時(shí)間也決定運(yùn)動(dòng)的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時(shí)間足夠長(zhǎng)，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對(duì)肚子是有減小的作用，因?yàn)榧∪饬α孔儚?qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會(huì)少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對(duì)瘦肚子沒(méi)有任何的影響，因?yàn)檫_(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對(duì)瘦肚子都會(huì)有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 18946次

• 男人怎么減肚子

  減肚子的方式最主要的就是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟腥说母共糠逝指圆⒉灰粯?，?duì)于男性來(lái)說(shuō)，第一是足夠的運(yùn)動(dòng)量，第二是要減少攝入量，第三是盡量少喝酒，這才是一個(gè)男性瘦肚子的標(biāo)準(zhǔn)程序。因?yàn)槟行缘亩亲哟笞钪饕脑蚴莾?nèi)臟突出，再加上內(nèi)臟的脂肪，造成了肚子比較大，實(shí)際上肚子比較大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪實(shí)際上是很少的，因此并不能通過(guò)吸脂的方式讓男性減小肚子。要減少內(nèi)臟脂肪的方法主要就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還可以讓腹部的肌肉力量變強(qiáng)，腹部肌肉強(qiáng)了以后對(duì)內(nèi)臟有一個(gè)阻擋作用，這個(gè)時(shí)候內(nèi)臟就不會(huì)過(guò)度的突出，腰圍就會(huì)變細(xì)。因此男性朋友一定要管住嘴，邁開(kāi)腿。

  

  01:19
  陳博 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-13 5603次

• 平板撐做多久可以減肥
  平板支撐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一類，減肥期間對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的要求，時(shí)間是持續(xù)三十到四十分鐘，身體才會(huì)最大限度的消耗脂肪，但平板支撐一般無(wú)法持續(xù)那么長(zhǎng)時(shí)間，建議訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)三十分鐘，可以分多次完成，如果是新手，建議總時(shí)長(zhǎng)縮短至十到十五分鐘以便適應(yīng)。平板支撐訓(xùn)練的時(shí)候，需成俯臥姿勢(shì)，靠小臂和腳尖，支撐整個(gè)身體，全身平整如一塊兒板，故得名。平板支撐能鍛煉到全身很多部位的肌肉，所以經(jīng)常做平板支撐對(duì)肌肉線條的雕塑，及健身減肥是很有效的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  惠麗超 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-09 13534次

• 腰椎間盤突出患者能做平板撐嗎
  腰椎間盤突出的患者是能做平板撐的。通過(guò)平板撐活動(dòng)能夠加強(qiáng)腰部肌肉、筋膜、韌帶力量，并且能夠增大腰椎間隙，能夠減輕椎間盤內(nèi)部壓力，對(duì)于腰椎間盤突出癥狀減輕有一定的幫助作用。所以，在病人出現(xiàn)腰椎間盤突出以后可以行平板撐，飛燕活動(dòng)，倒走運(yùn)動(dòng)以及游泳運(yùn)動(dòng)，吊單杠活動(dòng)來(lái)減輕腰椎間盤突出癥狀。在發(fā)生腰椎間盤突出情況以后一定要避免久站久坐，坐著時(shí)要多注意坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰活動(dòng)，避免睡床過(guò)軟，避免腰部外傷，以免加重腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致椎體間的椎間盤受到過(guò)度的擠壓，就容易導(dǎo)致腰椎間盤突出情況加重，影響腰腿部受力活動(dòng)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-09-30 1068次

• 平板支撐減肚子嗎
  病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運(yùn)動(dòng)，它主要是鍛煉人體核心肌群，可以同時(shí)鍛煉到腰背部、胸腹部、上肢和下肢的肌肉力量。意見(jiàn)建議：做平板支撐的時(shí)候會(huì)明顯感覺(jué)到腰背部以及胸腹部的發(fā)力。經(jīng)常鍛煉能夠支撐的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)，對(duì)減肚子也是有幫助的。可以再結(jié)合仰臥起坐，一起訓(xùn)練效果更好。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-05-07 2701次

• 平板撐會(huì)不會(huì)讓斜方肌變大嗎
  病情分析：做平板支撐不會(huì)讓斜方肌變大，平板支撐主要鍛煉人體核心肌群斜以及耐力，斜方肌變大可能跟平時(shí)不良的生活習(xí)慣以及錯(cuò)誤的鍛煉方式有關(guān)。意見(jiàn)建議：建議做平板支撐時(shí)身體保持水平線，如果斜方肌出現(xiàn)變大，可以經(jīng)常按摩或者揉搓斜方肌部位，在平時(shí)伏案工作時(shí)，要保證良好的坐姿，適當(dāng)做頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。
  張?jiān)旅?/span> 主任醫(yī)師濟(jì)寧市中醫(yī)院

  2020-06-14 2606次

• 平板支撐減肚子贅肉嗎
  平板支撐可以減肚子贅肉，但是通過(guò)平板支撐起來(lái)，肚子贅肉時(shí)，還需要控制飲食以及適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┢渌倪\(yùn)動(dòng)，單一靠考平板支撐減肚子贅肉，效果可能不是特別的理想。平板支撐在操作的時(shí)候，需要前側(cè)屈肌和后側(cè)伸肌共同進(jìn)行協(xié)調(diào)性的支撐，能夠使全身的肌肉處于緊繃的狀態(tài)，在這期間會(huì)消耗身體較多的能量，并且也能夠促進(jìn)肚子
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-27 2191次

• 平板支撐減肚子贅肉嗎
  平板支撐是一種有效的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于減少腹部贅肉具有積極作用。通過(guò)鍛煉腹部、背部和臀部肌肉群，平板支撐不僅能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，還能幫助塑造平坦的腹部。1、強(qiáng)化核心肌群平板支撐能有效激活腹直肌、斜方肌等核心肌肉，持續(xù)鍛煉使這些肌肉更加緊實(shí)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次