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• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

  針對(duì)不同的人群，其實(shí)要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時(shí)候，會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素?cái)z入，使她奠定了人生當(dāng)中的最重要的骨量的骨峰值，達(dá)到骨峰值以后，在她成年以后，其實(shí)基本上是骨的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，動(dòng)態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開(kāi)始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時(shí)候，一定要鼓勵(lì)她要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定有一定的戶外的活動(dòng)，有一定的光照量，還可以有一點(diǎn)鈣元素的攝入和補(bǔ)充，可以給她買一點(diǎn)一些比較貴的奶酪。那么可能對(duì)她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對(duì)她未來(lái)的生活質(zhì)量有很好的補(bǔ)充。那對(duì)于成年人來(lái)，尤其是女性的患友，往往會(huì)涉及到骨松的危險(xiǎn)。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時(shí)候，最好還是適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認(rèn)真地吃，哪怕沒(méi)有達(dá)到鈣元素，每天達(dá)到1200毫克的劑量。但是可能也會(huì)有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動(dòng)，一定光照，而且有一定負(fù)重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對(duì)生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對(duì)我們有幫助。

  

  02:30
  王芳 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-01-08 8135次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食？

  良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質(zhì)。如奶制品、魚類、堅(jiān)果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。從兒童時(shí)期開(kāi)始日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學(xué)者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經(jīng)后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個(gè)單位。合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，保障維生素D供給運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對(duì)癥治療。

  

  01:50
  郭劍津 副主任醫(yī)師山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

  2019-12-06 2546次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松最好方法是什么
  1，查骨骼。女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼的健康狀況，評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)，已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性，應(yīng)積極堅(jiān)持治療；2，改惡習(xí)。吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重，要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要，臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此對(duì)于女性而言，最好別過(guò)度追求苗條；3，勤鍛煉。每天鍛煉3-4次，每次30-40分鐘，鍛煉項(xiàng)目可以多樣化；4，補(bǔ)充維生素D。富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，另外補(bǔ)充維生素D也是十分關(guān)鍵，每天曬太陽(yáng)15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物；5，知風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素，包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合征等病史、發(fā)生過(guò)骨折和有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:57”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-16 2834次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法
  預(yù)防骨質(zhì)疏主要分為幾個(gè)辦法，從理論上來(lái)講分為三級(jí)預(yù)防。1、預(yù)防從兒童和青少年做起，就應(yīng)該做到一些合理的飲食，多食一些含鈣和磷高的食品，補(bǔ)充纖維素和蛋白質(zhì)，堅(jiān)持體育鍛煉，接受日光浴，不要飲酒、喝咖啡、喝濃茶，不要有這些不良嗜好，這些就是要從早期預(yù)防，其次，女性到了絕經(jīng)期之后，男性到了年齡比較大六十五歲以上的時(shí)候。這時(shí)要每年或者隔年對(duì)骨密度檢測(cè)，對(duì)骨量減少的人群，應(yīng)該做一些對(duì)癥的處理，比如說(shuō)女性們可以做一些雌激素替代治療，男性可以做一些活性維生素d的補(bǔ)充或者是對(duì)于降鈣素的應(yīng)用。3、如果是說(shuō)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的病理性骨折，應(yīng)該對(duì)癥治療，比如說(shuō)腰椎和胸椎的骨折，可以臥床休息，避免壓迫神經(jīng)，同時(shí)需要應(yīng)用抗骨質(zhì)疏松藥物、降鈣素、二磷酸類的藥物和活性維生素d，如果是說(shuō)疼痛比較嚴(yán)重還可以微創(chuàng)的手術(shù)，椎體成形術(shù)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:07”
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-07-26 2806次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些
  病情分析：預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有很多，首先是保持適量的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)。飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃些富含鈣、維生素D的食物。避免長(zhǎng)期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂(lè)等。意見(jiàn)建議：建議出現(xiàn)長(zhǎng)期腰腿疼的人群，尤其是絕經(jīng)期婦女和老年人群，盡早去醫(yī)院完善骨密度、X線等相關(guān)檢查，明確病因。對(duì)于骨質(zhì)疏松患者一定要注意防跌倒，避免重體力勞動(dòng)，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-08-19 602次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食是什么
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的要多吃菜，大部分青菜都是富含維生素C及維生素D等多種維生素，維生素在骨骼的代謝上起著調(diào)節(jié)的作用。骨頭湯含有鈣元素，骨質(zhì)纖維，骨頭濃湯可以很好的將以上的東西讓人吸收。鈣片，維生素片，還有沒(méi)事多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光可以有效地促進(jìn)人體吸收食物中的鈣元素，還可以補(bǔ)充維生素。
  公倩 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2018-11-24 1703次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
  一、坐，站，躺時(shí)都要伸直腰背，在坐著或者站立時(shí)要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時(shí)應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬(wàn)步，這相當(dāng)于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數(shù)少于一千不步，骨量會(huì)明顯下降，多于一萬(wàn)步骨量增加不太明顯。三
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 198次

• 吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松癥是骨代謝過(guò)程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質(zhì)疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收。三，海產(chǎn)品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 222次