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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來(lái)加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見(jiàn)的代謝產(chǎn)物是無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 11197次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說(shuō)明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿(mǎn)足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問(wèn)題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 16339次

• 肌肉酸痛怎么按摩
  肌肉酸痛的按摩通常手法都是一樣的，都主要是以對(duì)于患者的一些局部的按摩為主，下面我給大家做詳細(xì)的介紹。雖然肌肉酸痛的部位各有不同，但按摩的手法卻是一樣的，只要遵循一個(gè)規(guī)則就行，便是順著肌肉走向，由粗的一段走向細(xì)的一段或者是由細(xì)的一段走向粗的一段都可以。通常按摩的時(shí)候，左右手呈槍狀以大拇指和食指中指為主，其他的幾個(gè)只作為輔助，力度適中，速度緩慢便可，一般來(lái)回進(jìn)行十五分鐘左右為宜。一天三次，通常按摩一般是在鍛煉后的48小時(shí)進(jìn)行。肌肉酸痛開(kāi)始的時(shí)間基本上是鍛煉后的12小時(shí)至24小時(shí)之內(nèi)，48小時(shí)后癥狀基本穩(wěn)定，如果在鍛煉后去按摩，會(huì)加重肌肉的疲勞感。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-03 11864次

• 按摩后肌肉酸痛正常嗎
  在按摩以后，如果有肌肉酸痛的情況是正常的。因?yàn)樵诎茨σ院?，肌肉?huì)有水腫的情況，就會(huì)導(dǎo)致肌肉部位出現(xiàn)酸痛，隨著肌肉水腫的吸收消退，肌肉酸痛的癥狀也會(huì)逐漸的減輕恢復(fù)。所以在病人行按摩治療以后，一定要多注意保暖，避免受涼，避免按摩肢體部位過(guò)度受力的活動(dòng)，以免導(dǎo)致水腫情況的加重，引發(fā)酸痛情況的加重。在按摩以后如果肌肉酸痛的癥狀相對(duì)比較重，可以臨時(shí)應(yīng)用熱敷或者是應(yīng)用活血通絡(luò)的藥物來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛癥狀的減輕恢復(fù)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-04-11 5453次

• 按摩后肌肉酸痛正常嗎
  在按摩以后，如果有肌肉酸痛的情況是正常的。因?yàn)樵诎茨σ院?，肌肉?huì)有水腫的情況，就會(huì)導(dǎo)致肌肉部位出現(xiàn)酸痛，隨著肌肉水腫的吸收消退，肌肉酸痛的癥狀也會(huì)逐漸的減輕恢復(fù)。所以在病人行按摩治療以后，一定要多注意保暖，避免受涼，避免按摩肢體部位過(guò)度受力的活動(dòng)，以免導(dǎo)致水腫情況的加重，引發(fā)酸痛情況的加重。在按摩以
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 1472次

• 按摩后肌肉酸痛正常嗎
  按摩后肌肉酸痛一般是正?，F(xiàn)象。按摩作為一種傳統(tǒng)的理療方法，常被用于緩解肌肉緊張和疼痛。然而，有些人在按摩后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這在一定程度上是正常的生理反應(yīng)。按摩過(guò)程中，治療師會(huì)通過(guò)各種手法對(duì)肌肉進(jìn)行深層的操作和放松，這可能導(dǎo)致肌肉纖維的
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次

• 很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后小腿肌肉酸痛
  正常的，
  柳瑞 副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2020-04-22 1502次

• 運(yùn)動(dòng)過(guò)后大腿肌肉酸痛怎么緩解疼痛
  這種情況考慮是長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)之后導(dǎo)致的肌肉拉傷，應(yīng)該注意休息，可以用一些止痛的藥物對(duì)癥處理就可以了。
  鈕優(yōu)生 主治醫(yī)師南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院

  2020-12-11 1300次