強迫思維自我治療方案有：增加知識面的廣度正確認識自己的強迫思維、轉(zhuǎn)移注意力、個性和自我心理調(diào)試能力的鍛煉等。
1、增加知識面的廣度正確認識自己的強迫思維：通過學(xué)習(xí)了解強迫思維，當(dāng)出現(xiàn)強迫思維時從各個角度分析自己出現(xiàn)強迫思維的原因，可以適當(dāng)?shù)瘜娖人季S的恐懼，從根本上減輕自己的焦慮。若無法徹底減輕焦慮則可以先通過拖延執(zhí)行強迫思維來逐漸緩解。
2、轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移對強迫思維的注意，實際上也是一種談化，即是把自己的注意力集中于工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上，尤其是當(dāng)自己強迫思維出現(xiàn)時，若能及時去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動，轉(zhuǎn)移自己對強迫性思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。
3、個性和自我心理調(diào)適能力的鍛煉：有資料顯示，強迫癥更好發(fā)于個性心理素質(zhì)較差的個體。表現(xiàn)為意志不強，意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制，也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱，不容易避免強迫思維所帶來的心理矛盾，無力擺脫強迫思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。通過個性和自我心理調(diào)適能力的鍛煉，增強自己的心理素質(zhì)等。
有條件的也可以請心理醫(yī)生結(jié)合自身情況給與指導(dǎo)。
