晚上一般可以吃低糖水果、低熱量蔬菜、粗糧等食物可以輔助減肥又飽腹。
1、低糖水果:
一般可以吃火龍果、橙子、獼猴桃等,糖分量偏低的水果,其中的維生素有利于增加腸道的蠕動和脂肪的排泄,晚上吃了以后有利于輔助身體的減肥,還可以提高身體的飽腹感。
2、低熱量蔬菜:
一般可以吃炒菠菜水,煮菜,炒油麥,里面含有較高的維生素和纖維素,其中熱量也比較偏低,晚上吃了以后可以起到輔助以上效果,還可以增加飽腹感。
3、粗糧:
晚上減肥又飽腹,多數(shù)可以適當?shù)某源旨Z面包、燕麥粥、粗糧粥等,里面含有豐富的粗纖維,不僅可以起到加快腸道的蠕動,還可以增加飽腹感。
除以上常見的食物外,還可以適當?shù)暮纫恍o糖酸奶等,在減肥期間也要注意營養(yǎng)均衡,不要吃油膩辛辣的食物,比如蛋糕、辣椒、油條等。多吃一些清淡有營養(yǎng)的食物,比如雞蛋、牛奶、瘦肉等。平時在吃完飯后也可以適當?shù)倪\動,比如慢跑、做瑜伽等,還要注意作息規(guī)律,早睡早起,保證充足的睡眠,對減肥也有一定的幫助。