一,是了解創(chuàng)傷后應激障礙的知識,明白自己不是孤立無援的,脆弱的,或者失常的人,你的反應是人類對于災難的正常應激功能。
二,是和親人朋友醫(yī)生,講述你的感受和癥狀。
三,是與其他的創(chuàng)傷后應激障礙患者建立聯(lián)系,彼此支持。
四,是能夠意識到自己,出現(xiàn)緊張的癥狀。
五,是用洗澡,聽音樂,深呼吸,瑜伽,祈禱和鍛煉的方式來放松。
六,是可以全身心投入工作,或者是參與社區(qū)活動,轉移注意力。
七,是不能靠喝酒,吸毒,吸煙等方式來逃避創(chuàng)傷。
八,是健康飲食,飲水,保證足夠睡眠。
九,是創(chuàng)傷后應激障礙或抑郁的病人可能有自殺的念頭,當你有這種念頭時,要及時告訴你信任的家人朋友或醫(yī)生,有的地區(qū)已經(jīng)開通了自殺干預熱線,請一定使用這些幫助。
十,當一種方法不能夠有效控制你的癥狀時,應該像心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生尋求幫助。