在一天之中，早晨和傍晚是鍛煉減肥的最佳時(shí)間段。早晨鍛煉能有效激活身體各系統(tǒng)，提高一天的新陳代謝率，而傍晚時(shí)分，人體的體能和耐力達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更佳，有助于燃燒更多脂肪。
早晨起床后，身體經(jīng)過一夜的休息，新陳代謝處于較低水平。此時(shí)進(jìn)行如慢跑、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以迅速喚醒身體，提高新陳代謝，有助于一整天內(nèi)燃燒更多的卡路里。下午到傍晚，人體肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，腎上腺素等激素分泌旺盛，進(jìn)行如跑步、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更有效地燃燒脂肪。
除了早晨和傍晚，午餐后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步，也可以促進(jìn)食物的消化和吸收，避免脂肪堆積。運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)攝入雞蛋、牛奶等食物，提高身體活力和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。運(yùn)動(dòng)減肥需持之以恒，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議40分鐘到1小時(shí)?？刂骑嬍惩瑯又匾瑧?yīng)避免暴飲暴食，盡量選擇清淡食物。
綜上所述，選擇早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉，結(jié)合合理的飲食和必要的藥物治療，是科學(xué)有效的減肥方法。
