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• 膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些

  現(xiàn)在這個(gè)微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關(guān)節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運(yùn)動(dòng)和負(fù)重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個(gè)量，一定要有一個(gè)良好的量化，而不是說(shuō)你跑得越多，走得越多越好。關(guān)節(jié)軟骨的磨損，其實(shí)跟你的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)頻率，是非常相關(guān)的，只有保證一個(gè)良好的，或者說(shuō)一個(gè)正常范圍內(nèi)的，一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方式和方法，才是比較好的。你比如說(shuō)像一些爬山、跳舞、打拳，這些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)臏骨關(guān)節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，日行一萬(wàn)步其實(shí)有點(diǎn)多，日行六七千步就足夠了。那么最簡(jiǎn)單的一個(gè)訓(xùn)練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運(yùn)動(dòng)，維持在每周三次左右，每次我們可以運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。針對(duì)很多中老年朋友的，這種運(yùn)動(dòng)量，我們可以遵循一個(gè)一三五七原則。這個(gè)一三五七，就是每周運(yùn)動(dòng)5次左右，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，然后你運(yùn)動(dòng)完了之后，自己測(cè)一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運(yùn)動(dòng)是比較良好的，或者說(shuō)比較適合的。同時(shí)，我們也可以做一些減重的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)自行車的訓(xùn)練，因?yàn)樵谀阕鲎孕熊囉?xùn)練的時(shí)候，你的體重是負(fù)擔(dān)在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關(guān)節(jié)負(fù)重比較小。同時(shí)最好的一個(gè)減重運(yùn)動(dòng)就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個(gè)良好的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)關(guān)節(jié)在游泳的時(shí)候是負(fù)重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€(gè)良好的保護(hù)作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-08-22 1531次

• 患者在關(guān)節(jié)炎診治時(shí)有哪些誤區(qū)

  就拿膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎來(lái)講，我們有早期、中期、晚期，你出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，首先來(lái)找專業(yè)的醫(yī)生，可以通過(guò)專業(yè)的問(wèn)診，體格檢查，影像學(xué)檢查，了解到關(guān)節(jié)炎到底是什么性質(zhì)，處于什么樣的階段，需要怎么樣的診斷、治療甚至生活指導(dǎo)，可以早期干預(yù)，治療效果就很好。骨性關(guān)節(jié)炎一般就是，中年人士50歲以后比較多見(jiàn)，我們治療的目的，就是緩解你的癥狀，恢復(fù)你膝關(guān)節(jié)的功能，不影響你工作跟日常生活。所以我們臨床治愈的標(biāo)準(zhǔn)，跟一般老百姓的理解，可能是不一樣的。不是說(shuō)所有的骨刺給它，通過(guò)手術(shù)切除，或者通過(guò)藥物來(lái)消除，實(shí)際上藥物是消除不了這些骨刺的。一般專業(yè)的醫(yī)生，可以通過(guò)生活的指導(dǎo)、減輕體重，服用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物，必要時(shí)候輔佐物理治療，可以減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹、功能障礙的癥狀，恢復(fù)你正常的工作和生活。

  

  01:47
  張同仁 主任醫(yī)師廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院

  2018-06-15 1591次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)有哪些功能鍛煉
  患者出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)炎，一般避免一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。患者可以進(jìn)行一些有氧的活動(dòng)，比如可以進(jìn)行游泳，或者是打太極拳，在平地進(jìn)行散步，都是一些比較好的鍛煉方式？患者出了膝關(guān)節(jié)炎，一般要及時(shí)的進(jìn)行相關(guān)的治療，首先讓患者要減輕體重，同時(shí)患者行走的時(shí)候，建議帶拐杖，或者是助步器，這樣可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的進(jìn)一步壓迫。如果是出現(xiàn)了明顯的關(guān)節(jié)積液，一般要進(jìn)行關(guān)節(jié)積液的抽取，同時(shí)在關(guān)節(jié)腔內(nèi)還可以注射玻璃酸鈉。相當(dāng)于關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射潤(rùn)滑劑，這樣可以減輕骨頭與骨頭之間的摩擦，緩解癥狀，局部還可以進(jìn)行理療。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-12-13 1346次

• 膝關(guān)節(jié)炎功能鍛煉方法
  患者出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)炎，一般患者避免一些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，比如爬山，打籃球，踢足球，體操競(jìng)技運(yùn)動(dòng)等。一般患者可以進(jìn)行一些有氧的活動(dòng)，比如患者可以在平地上進(jìn)行散步，可以進(jìn)行打太極拳或者是騎自行車游泳，都是一些比較好的鍛煉方法。除了進(jìn)行鍛煉外患者要改變一些生活方式，比如患者比較肥胖，一般建議患者要減輕體重，行走的時(shí)候建議患者用手杖或者是拐杖，可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓迫，局部還可以進(jìn)行相關(guān)的理療，比如進(jìn)行推拿，按摩，熱敷，這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-12-24 1717次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)有哪些功能鍛煉
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎的患者平時(shí)可以進(jìn)行抬腿練習(xí)，就是將雙腿伸直平放在床上，雙腿保持一平一格的立標(biāo)高重復(fù)50次，也可以進(jìn)行蹲靠墻，腰部不需要用力多強(qiáng)調(diào)腿部肌肉的鍛煉。意見(jiàn)建議：要注意關(guān)節(jié)的保暖，避免過(guò)重的體育鍛煉，合理的安排作息時(shí)間，飲食要有規(guī)律，早睡早起，可以多食用含有維生素，礦物質(zhì)鈣最高的水果以及蔬菜。
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-06-23 601次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉
  病情分析：鍛煉的方法如下，首先患者坐在床邊，用力使膝關(guān)節(jié)伸直，然后放松反復(fù)的練習(xí)?；颊咭部梢匝雠P位，可以將腿伸直抬起，保持腳跟距離床板25厘米，堅(jiān)持15~20秒左右，放下休息，然后再抬起反復(fù)的訓(xùn)練。膝關(guān)節(jié)炎的患者不可以進(jìn)行磨損關(guān)節(jié)的鍛煉，比如跑步或者是登山。意見(jiàn)建議：建議膝關(guān)節(jié)炎的患者注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，不要受到風(fēng)寒刺激，也不要長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)，或者是吹風(fēng)扇，更不能夠進(jìn)行重體力的勞動(dòng)。
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2020-06-10 601次

• 膝關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎患者可以進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷較輕的鍛煉，建議可以做的項(xiàng)目有游泳、散步等，即使這兩種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是較輕的，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意適量即可，以免膝關(guān)節(jié)磨損過(guò)度。在運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)來(lái)搭配治療，建議可以多吃些蝦皮、牛奶和豆制品等來(lái)進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎的患者，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，我們可以做一些有利于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉的力量和穩(wěn)定性且不負(fù)重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運(yùn)動(dòng)，可以有效的改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，對(duì)于調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的穩(wěn)定性也有一定的作用。膝關(guān)節(jié)炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強(qiáng)且負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)，如
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-18 1919次