21歲可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)鍛煉、調(diào)整睡眠等方式長高，可以起到一定的輔助效果。
1、調(diào)整飲食：一般身體發(fā)育需要補充充足的營養(yǎng)，可以多吃一些富含維生素以及蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚肉等，也可以多喝一些牛奶，能夠補充人體所需要的營養(yǎng)，增強自身體質(zhì)，促進(jìn)身體發(fā)育。
2、適當(dāng)鍛煉：也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等，通過運動的方式能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，同時還可以增加食欲，還能夠促進(jìn)生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育。
3、調(diào)整睡眠：充足的睡眠是身體發(fā)育所必需的一種生理現(xiàn)象，人體在進(jìn)入深度睡眠后，機體會分泌比較多的生長激素，在生長激素的作用下可以有效的幫助人體生長，能夠在一定程度上幫助身高增長。
除以上常見方式外，通常還包括補鈣等方式，由于骨骼的發(fā)育離不開鈣元素，必要時還可以通過碳酸鈣D3片、醋酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物補鈣。
