一般情況下，老年人可以通過(guò)規(guī)律作息、睡前放松、優(yōu)化睡眠環(huán)境、按摩、針刺等方法提高睡眠質(zhì)量。如果睡眠質(zhì)量差，建議老年人及時(shí)就醫(yī)。
1、規(guī)律作息：
老年人每天應(yīng)固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，例如晚上10點(diǎn)上床，早上6點(diǎn)起床，即使節(jié)假日也盡量保持一致，避免熬夜和賴床，規(guī)律作息能使身體各器官和系統(tǒng)形成穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2、睡前放松：
老年人睡前半小時(shí)可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，如泡熱水澡，水溫控制在40-42℃，泡澡時(shí)間為15-20分鐘；也可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)，平躺在床上，緩慢吸氣4秒，然后緩慢呼氣6秒，重復(fù)5-10次。放松有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)褪黑素分泌，利于入睡。
3、優(yōu)化睡眠環(huán)境：
將室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)在20-25℃，濕度在40%-60%，可以使用遮光窗簾或者隔音耳塞，舒適的睡眠環(huán)境可以減少外界刺激，使大腦更容易進(jìn)入放松狀態(tài)，從而促進(jìn)老年人睡眠。
4、按摩：
睡覺(jué)前用雙手食指和中指從額頭中央向兩側(cè)太陽(yáng)穴輕輕按摩；再按摩足底，用拇指按壓足底涌泉穴，力度適中，每個(gè)穴位按摩3-5分鐘。通過(guò)按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張，對(duì)提高老年人睡眠質(zhì)量有幫助。
5、針刺：
老年人還可以在醫(yī)生的操作下針刺神闕穴、內(nèi)關(guān)穴、印堂穴等穴位，通過(guò)對(duì)穴位進(jìn)行刺激，可以調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，平衡陰陽(yáng)，調(diào)節(jié)臟腑功能，從而起到寧心安神、促進(jìn)睡眠的作用。
針刺后要保持患處清潔干燥，避免用手過(guò)度抓撓，也避免穿過(guò)緊的衣物。老年人應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮和擔(dān)憂睡眠問(wèn)題。也可以多參加一些社交活動(dòng)，比如打太極拳、下棋、跳廣場(chǎng)舞等，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有益處。
