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      妙手醫(yī)生精選
      
                                        
      
                        如何提高睡眠質(zhì)量？
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       龐吉成主治醫(yī)師
      
                                
      淄博市婦幼保健院
                                        精神科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-09-09                                                            31118次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
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      醫(yī)生主講實錄
      
                            
      
                                
      一、從保健方面講：
      1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內(nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。
      2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。
      3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。
      二、飲食方面講：
      1、盡量晚上七點以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。
      2、遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁等。
      三、從環(huán)境方面講：
      1、床要舒適。
      2、室溫不要太高，低一點。
      3、房間色調(diào)有偏淡一點。
      四、睡前準(zhǔn)備方面：
      包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進(jìn)行過于刺激的腦力勞動、內(nèi)衣要干凈寬松，睡前保持一個情緒穩(wěn)定。
      五、其他方面：
      平時堅持適時的一些鍛煉活動，睡眠適量，把快動眼睡眠和非快動眼睡眠調(diào)整好，睡眠過長和過短都會影響睡眠質(zhì)量。
                                  
      
                            
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    


                    
                    
                                            
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            
            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            
            
            
      
    
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