正常人每天一般需要1500卡至4000卡熱量。
人體中的熱量是由食物供給的,食物中能夠產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、碳水化合物等,能夠供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。機(jī)體每天攝入的熱量一般和基礎(chǔ)代謝率、體力活動(dòng)、食物的熱效應(yīng)等因素有關(guān),基礎(chǔ)代謝占一天消耗熱量的大部分,體力活動(dòng)是消耗熱量的第二大因素,食物的熱效應(yīng)也和身體中的熱量存在關(guān)系。正常人如果活動(dòng)量較小,只維持正常的狀態(tài),每天需要1500卡至2000卡熱量,如果活動(dòng)量較大,屬于重體力勞動(dòng)者,一般需要3500卡至4000卡熱量。
如果平時(shí)經(jīng)常攝入高油脂的食物,容易使體內(nèi)積存過多脂肪從而引起身體肥胖。如果需要控制體重,則應(yīng)避免吃過多油膩食物,比如炸雞、肥肉、肥腸等,還應(yīng)積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,能夠消耗脂肪,促進(jìn)代謝,使體重降低。