憋氣跑步的好處一般有增強(qiáng)心肺功能、提升核心力量、增加爆發(fā)力、提高呼吸控制能力、挑戰(zhàn)身體極限等。壞處一般有大腦缺氧、血壓異常、肌肉疲勞加劇、呼吸紊亂、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加等。若憋氣跑步后有不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
一、好處：
1、增強(qiáng)心肺功能：短暫憋氣可促使肺部更有力地?cái)U(kuò)張與收縮，提高心肺的耐力和攝氧能力，長期堅(jiān)持有助于提升整體心肺功能。
2、提升核心力量：憋氣時(shí)腹部和胸部肌肉會(huì)協(xié)同收縮，能鍛煉到核心肌群，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，使跑步時(shí)身體姿態(tài)更穩(wěn)定，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
3、增加爆發(fā)力：在憋氣狀態(tài)下，身體會(huì)集中力量輸出，比如短跑沖刺階段，有助于激發(fā)肌肉的爆發(fā)力，提高跑步速度。
4、提高呼吸控制能力：通過有規(guī)律的憋氣與呼吸切換訓(xùn)練，能讓跑步者更好地掌握呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)對呼吸深度和頻率的控制，使呼吸與跑步步伐配合更協(xié)調(diào)。
5、挑戰(zhàn)身體極限：適當(dāng)憋氣跑步能突破舒適區(qū)，激發(fā)身體潛能，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)壓力，促進(jìn)身體機(jī)能的進(jìn)一步提升。
二、壞處：
1、大腦缺氧：長時(shí)間憋氣會(huì)導(dǎo)致大腦氧氣供應(yīng)不足，引起頭暈、目眩，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)眼前發(fā)黑甚至昏厥，影響跑步安全和大腦健康。
2、血壓異常：憋氣時(shí)胸腔壓力增大，會(huì)阻礙靜脈血回流心臟，導(dǎo)致血壓瞬間升高，對于本身血壓不穩(wěn)定或患有心血管疾病的人風(fēng)險(xiǎn)極大，可能引發(fā)心腦血管意外。
3、肌肉疲勞加?。罕餁鈺?huì)使肌肉緊張度增加，減少氧氣輸送到肌肉組織，導(dǎo)致肌肉更快產(chǎn)生乳酸堆積，加速肌肉疲勞，影響跑步的持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
4、呼吸紊亂：不合理的憋氣習(xí)慣可能破壞正常呼吸節(jié)奏，使呼吸變得急促和紊亂，導(dǎo)致呼吸肌痙攣，引起胸部疼痛等不適癥狀，且不利于后續(xù)跑步運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。
5、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加：由于大腦缺氧、肌肉疲勞和身體平衡受影響等因素，在憋氣跑步過程中身體協(xié)調(diào)性變差，容易出現(xiàn)摔倒、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷情況。
憋氣跑步應(yīng)在身體狀況良好且有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的前提下進(jìn)行，每次憋氣時(shí)間不宜過長，且要保證有足夠的正常呼吸間隔。有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病或高血壓患者切勿嘗試。
