圍絕經(jīng)期俗稱更年期，此階段女性體內(nèi)性激素的減少會導(dǎo)致一系列軀體和精神癥狀，可適量進食富含優(yōu)質(zhì)蛋白，如蛋類、奶類等，維生素，如蘋果、西紅柿等及微量元素，如牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品的食物。
1，補充優(yōu)質(zhì)蛋白：
圍絕經(jīng)期蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)保證質(zhì)優(yōu)量足，可適量食用魚蝦、畜禽肉類、蛋類、奶類、大豆及其制品；值得注意的是，補充蛋白應(yīng)適量，過量蛋白可能會加重肝臟和腎臟負擔(dān)。
2，補充維生素：
維生素是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是維生素D能調(diào)節(jié)圍絕經(jīng)期女性體內(nèi)的鈣磷代謝，保護骨骼和牙齒，可多食用蘋果、香蕉、葡萄、菠菜、西紅柿、黃瓜等新鮮時令水果和蔬菜來補充維生素。
3，補充微量元素：
圍絕經(jīng)期婦女應(yīng)注意補充鋅、硒等微量元素，可食用牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品以及核桃、花生、獼猴桃、芒果等進行補充。
除上述食補外，飲食應(yīng)清淡、低脂，少吃或不吃富含膽固醇的食物，如肥肉、豬皮等。
