晚上容易睡不著,那么建議吃一些小米,核桃和葵花子。小米在所有谷物中含色素氨最為豐富,此外小米還含有大量淀粉,之后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色素氨數(shù)量。
核桃,在臨床上核桃被證明是可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱,失眠,健忘,多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻搗成糊狀,睡前服用十五克,效果非常明顯。
葵花子,葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,晚餐后可嗑些葵花子可以促進(jìn)消化液分泌,有助于消食化滯,幫助睡眠。
另外大棗,蜂蜜,醋和全麥面包,也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì),維生素c,鈣,磷,鐵等都是營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。