睡前洗熱水澡經(jīng)常作為提高睡眠質(zhì)量的良方，這是有科學(xué)道理。睡眠本身是主動(dòng)過(guò)程，人需要睡眠，是生活的需要之一，與飲食、飲水、空氣、陽(yáng)光等因素同樣重要，睡眠的產(chǎn)生來(lái)至于身體各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大腦的松弛、心血管的松弛等，睡前有意識(shí)的使自己放松，做準(zhǔn)備動(dòng)作，對(duì)睡眠有好處，洗熱水澡是放松自己的方法之一。
洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方法。家里有個(gè)浴缸，在入睡前可以在澡盆中泡半個(gè)小時(shí)左右，水溫在38~40℃，不宜太熱。人閉上眼睛，靜靜地躺著。
?買(mǎi)松香放在布袋里泡在水中，效果會(huì)更好些。淋浴也能達(dá)到類(lèi)似效果，但不如盆浴。根據(jù)物理治療專(zhuān)家的意見(jiàn)，人泡在熱水中，使周?chē)軘U(kuò)張，全身大部分血液便會(huì)流人這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液相對(duì)減少。由于腦部血流的相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，表現(xiàn)為呵欠連連、困倦，有利于睡眠。
老年人浸泡在盆浴中的時(shí)間要相對(duì)短，水溫略高些。在洗澡完華后要慢慢站立，浴盆內(nèi)最好放一個(gè)塑料墊，以免滑倒。浴盆外要裝個(gè)扶手，地板上也要輔些墊子或木板。防止外傷。
