通常一天做20-30個(gè)深蹲有效，如有不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
深蹲屬于比較常見的體育鍛煉方式，在深蹲時(shí)大腿肌肉會(huì)參與活動(dòng)，能夠?qū)植考∪馄鸬藉憻捵饔茫绻麄€(gè)人體質(zhì)比較強(qiáng)，通常一天做50個(gè)深蹲有效，如果個(gè)人體質(zhì)比較差，做深蹲的數(shù)量會(huì)有所減少，大概做30個(gè)有效。適度的進(jìn)行深蹲，一般可以促進(jìn)身體的新陳代謝以及血液循環(huán)，也有利于增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能，此外，也可以一定程度上改善平衡與協(xié)調(diào)性，還可以提高肌肉力量，增加關(guān)節(jié)靈活度。如果一天做深蹲的數(shù)量比較少則無(wú)法達(dá)到上述效果，如果做深蹲的數(shù)量比較多，則會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)不適癥狀，所以日常生活中應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇合適的深蹲次數(shù)以及頻率。
在深蹲的時(shí)候需要循序漸進(jìn)，不可以操之過(guò)急，深蹲前可以通過(guò)水平擺臂、弓步壓腿等方式熱身，每次熱身時(shí)間保持在5~10分鐘，這樣做能夠預(yù)防肌肉拉傷。
